對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
, M/ i' d0 x w( K有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。0 E$ ]3 x4 L Z7 Q" P
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
% `3 F! s; l2 [, }1 U; V公仔箱論壇顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：www3.tvboxnow.com2 b4 V a' z1 J1 E. o8 z/ q
2. 增進心血管健康
6 h& G8 Q; |( C3. 提升睡眠品質
6 z& s8 N* o M4 ?9 z: L4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險公仔箱論壇- m& m3 |8 Q9 _9 K. K1 s* _+ s
5. 幫助燃燒脂肪
& ]4 u" j6 \$ F7 P( o' O公仔箱論壇6. 改善心情、降低壓力tvb now,tvbnow,bttvb% I3 }/ @' b* O4 J' ]; L
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。公仔箱論壇# u; l F$ o' t# n. X1 ?
以下5個指標更顯示你已經做過量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z$ t# |6 h8 {/ G& y0 o; ^ C
1. 肌肉痠痛持續好一段時間tvb now,tvbnow,bttvb2 W/ _ _- a# L) B5 P# |/ \0 w
2. 關節疼痛www3.tvboxnow.com8 }4 s5 {0 z% W4 x7 N
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難www3.tvboxnow.com3 a; j9 s* R, t0 F5 ]
4. 對運動的熱忱與興趣降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a c# }" O7 x- n5 I# P
5. 睡眠品質變差www3.tvboxnow.com- }1 ~: U4 w e. A5 @
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。tvb now,tvbnow,bttvb0 u4 J+ T; f& d2 N t: k, ?8 w
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
9 n9 P9 S4 H6 \7 fwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' } b: D! S) W3 A. L) D) J
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
9 t! M$ k" \! d1 u: M% u& G5 Q公仔箱論壇這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
. E) Q- R- r o2 H, d* a運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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