對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
+ g: [! ]& L5 |9 p3 `8 A2 R有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
' P; r) a. z8 N) W9 L- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
5 N+ `5 S! d% E% z# T- k, Wwww3.tvboxnow.com顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
7 X7 ]9 Y8 b* r/ g9 l2. 增進心血管健康# t( l# K0 w8 W, f& K
3. 提升睡眠品質
: h g a# Y* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險www3.tvboxnow.com3 p2 {# n' F; ~ m3 q( s& M
5. 幫助燃燒脂肪
2 ~# x7 ~' [+ ~) K* b, ?www3.tvboxnow.com6. 改善心情、降低壓力
0 V/ U! [: @& L& i3 t( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
$ _; Y$ m; E2 V9 B7 q" Z2 H A) n以下5個指標更顯示你已經做過量：, Q) R& p( b9 \$ k% s6 V. @( n4 C
1. 肌肉痠痛持續好一段時間4 S% S( w# _9 v( v F3 g
2. 關節疼痛* o% m6 ]$ n5 w4 l2 l4 v
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難公仔箱論壇9 ]2 p; u: T! r' ^& `3 n
4. 對運動的熱忱與興趣降低www3.tvboxnow.com. E- w6 p. N* x# N
5. 睡眠品質變差
Y' H( K, _6 R, ?出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
d) C4 n, b9 o o4 X" F7 ztvb now,tvbnow,bttvb其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
2 G/ `( q7 s9 L, c 公仔箱論壇. C& D+ ]/ Z; e2 l4 R6 o4 Y
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
* W6 Q! V# R7 m" c @! p, ?7 d% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
$ ^" S& M# |" W/ n4 f) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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