[健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]" c- r  k! u& Y; W9 W
tvb now,tvbnow,bttvb+ _; @5 e) u1 S* W
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇, g. X7 u7 g9 s: F8 |4 m" m$ f: {
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇, b. C7 y+ g. i' H9 a
綜合《Bustle》
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
促進新陳代謝的10個方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u0 F" t9 ?3 J( `
www3.tvboxnow.com2 n6 v! I0 b& X& h
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇; ?$ K9 t, E! x  u8 r2 p1 w6 w3 v
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
1.　【多喝水，尤其凍水】7 ?& Q+ c8 ~) d8 _5 q

含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X8 J' I% K+ R, P
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。www3.tvboxnow.com% |1 w8 m3 k, m/ _* Y
飲凍水更有效
同時研究tvb now,tvbnow,bttvb$ L. S& c3 {2 Z\" I& f6 ~
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。! a9 r, F4 ^2 |! t/ C
www3.tvboxnow.com% `- l! n! y0 Z7 Z
2.　【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb2 z1 [0 x8 b( b7 q
" [, W2 e9 G. W3 w- }$ N

進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處　多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb# i7 w' ?\" p$ b$ [$ V; E$ E
4 Q1 s6 l8 y. S2 _/ k

3.　【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇- M+ }! w, E& b* A. T

2 g/ [" t0 j- o: W4 `
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
《Harvard Health Publishing》
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
tvb now,tvbnow,bttvb5 B# ^- U& G2 v1 O* M( }
4.　【喝咖啡】

2 O) _8 `' q2 p

公仔箱論壇* d9 Y& f) R6 e3 p2 i9 a
研究
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
5.　【多吃辛辣食物】公仔箱論壇' x. ~8 }7 g. D7 ~% }
9 S/ O7 J' Z* C4 e4 S* d- a# \: r

辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb" S( Q( ?+ a4 P3 s
一項研究
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。www3.tvboxnow.com0 @1 v, t, y3 C! v& p  ?1 M  h/ F
. z' d: @2 x& J
6.　【椰子油取代烹調用脂肪】
7 q+ ]- G) f  ]

椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5 q; f# _. U+ `
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb\" M3 J2 l4 K\" X- G\" C\" Y* G
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K# _' [" U, l* x: e
公仔箱論壇" L6 h4 j% ^3 @
7.　【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb. x( M3 V$ c- v4 M5 d& u

7 g7 r; v! b  q# u' c
研究
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。

tvb now,tvbnow,bttvb& @1 q, ?$ K2 M7 }9 {- Y. ]
你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb7 H2 c8 g; L" w' v
8.　【多站立】
www3.tvboxnow.com) D* |1 S) V# X& x& P. v. q

上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。公仔箱論壇: }& i& b0 [. ?

9.　【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇. k* }5 e3 Z! o1 a) G# c: y

高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
2 y0 m9 ~) `' H, w8 p
10.　【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v" B6 T! I; G% q7 O- I. M2 d/ Z

肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
舉重有效訓練肌肉

2 L$ z, h% \! c& v% k5 z+ N
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb0 L0 k4 B# r2 C8 a0 a
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表