減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
# ?\" X4 r6 e1 o# g3 c3 C指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
1 s8 | N5 C2 T1 L1 w1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？
2 }+ ^# m% ?* I" o" B公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
# s7 O- W$ [" Q3 m綜合《Bustle》) C! n9 d P+ Y6 L( |- i
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e: r5 _ a9 t/ `' Y; E; @
促進新陳代謝的10個方法4 R3 a6 ]9 k3 R0 ~7 F
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- ]2 V8 _6 _1 h$ k) b: J a ytvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》- I. d' ]6 u8 i9 {- O
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
, _6 ~# c+ x' g" B3 e$ M) R3 c" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
& N5 W. a$ [- A; y和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb, {( f. k& b6 h\" m, L3 [
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb1 |$ v$ F, a- l: b3 c. {
飲凍水更有效公仔箱論壇8 x- @ G/ D7 m# y* F+ h
同時研究
\" _1 E/ r4 K* H4 N+ X2 M公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v4 ~4 b7 f0 L3 z: Q7 @2 p/ C
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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7 K; q+ d( n* r) \. s& B, g( W進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究www3.tvboxnow.com* H: o4 R8 Z! ?) T: \$ t7 i$ n# T
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
$ W* k8 u3 n! G$ A9 `相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb e% v3 \3 @1 U5 \' V
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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5 ?6 o/ ^, p& r" w2 a2 I$ b& n公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究www3.tvboxnow.com& K9 Y, c4 j2 X8 {! o7 v V( S' }
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
% ~' g( Z, ]' L5 ntvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》
' U* v( Y+ P% w引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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/ Y' Z& J( b" o4 O" w8 o公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
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: b, c+ }9 O7 w4 S5 @. m8 q1 ^0 r# n研究www3.tvboxnow.com$ u1 H3 w\" W. d1 s) t
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
9 ]4 v% U/ r# {. Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】www3.tvboxnow.com) A! w6 i6 S% z: S
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
6 E, M' R% q: N: ~2 M: o9 |一項研究
2 |6 L& l2 J5 N8 T顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇: S2 d3 H# H4 _5 s8 u
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb9 G* ]6 M6 f; i V+ C* o
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb5 D: X8 T" p. w s& ~- j: o
一項研究
# x6 |\" C5 _! S7 w5 ]公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。/ g |7 v" R& E4 w5 F
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7. 【充足睡眠】
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k0 Y$ V! V' z\" _, d1 G
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb. y/ Q6 D1 a2 }* A3 L
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究& R- d7 `$ P0 o! F# v
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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) P" b7 \- j3 s+ R# R& a: z公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M; e I" Q+ {/ ~ b9 ~, T
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb& {* F: [# Y4 T- N. X6 C% ~1 _7 ?
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb# @ F5 ~8 j; j$ L, l2 E5 y6 X
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10. 【訓練肌肉】 g/ ^/ a4 E* y- ^
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
3 |/ r( s- w7 w- xtvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb5 M. v! O! Y) K0 A
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i+ x$ T) E) O* j: r舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
* S# p$ P, O) T\" H: Z$ @6 f( t5 }1 itvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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