減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }$ w, J4 H8 O& O7 [# K! `
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
7 w& E3 z* C/ E- ~7 ^www3.tvboxnow.com新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% { k: }, k; g" x
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U9 z0 p/ r/ A; h2 k: m7 P) t
綜合《Bustle》
# d2 t. P/ b Q3 M6 Owww3.tvboxnow.com的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
$ r0 Y; c4 q. W! [: m( Htvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
w+ X+ l+ C7 y\" k! x. S& ]www3.tvboxnow.com列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
/ w" P0 x. ^2 `3 ]# o$ B1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
) b, y/ \! [' R公仔箱論壇和2007的研究
0 z5 r9 @5 x' E3 Z1 ~2 gtvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
$ `9 w, f9 v+ Q0 Q& v vtvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效www3.tvboxnow.com: q6 U( k- z. y: V# w- P
同時研究
c4 a$ N& `. O, [1 g% o/ }www3.tvboxnow.com分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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/ O9 x; s, j: p. S7 b# @6 d- K2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究% W3 Q0 W3 n, l. F; s- D/ C3 P
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
* f5 p4 H/ ?- E. utvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇4 X/ h3 [' `2 M, ^: x0 Q
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3 Q( @4 |2 m! x公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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" X1 s1 s: U4 C2 z2 Ctvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb5 v/ W5 L2 M' Q9 \. g! h2 B. W! t
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。www3.tvboxnow.com: k8 |# Z! z+ S& _4 v5 |! |# b/ _) S
《Harvard Health Publishing》www3.tvboxnow.com) w& R- q) r, r: l8 q/ }- {
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb! K4 H9 g* |3 _0 u
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# O# e( J7 ^5 u! k! L0 a2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
9 S, g; d, f4 Z9 |% {: n& X+ ~公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
1 g F( t$ y2 Z5. 【多吃辛辣食物】2 B/ G( E6 Y' x2 T
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。9 v$ o& f* n/ U8 E9 g$ M) _
一項研究
. V3 c0 u% y4 |6 A. l0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。1 X. N8 K0 G8 o6 j" }' ~4 J) _
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i* z0 I) N. h6 F/ |0 T
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/ @/ ~/ ]: ~9 [: z7 o, Y6 V" O8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
3 \* L8 H2 N I% b# n一項研究
# S- B3 q$ H, L. b4 b' m3 Itvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。www3.tvboxnow.com- D$ _: u9 D' }$ w
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7. 【充足睡眠】
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% }1 n N; a8 o公仔箱論壇研究
- Y\" K( h& ]4 J, d0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？www3.tvboxnow.com$ u$ `/ x9 U2 s# J
8. 【多站立】
4 }' B' m8 Q) t" m: F- v! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
& L) r1 u7 @& s5 R3 E* Atvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。$ u' r- [5 \* |6 |: s
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f! n( L1 ]7 j+ `* W) V) \
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" L7 V& C: b( H$ \, B; Stvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇# X5 t* T, W7 U( a+ f6 h0 U
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F2 _0 [6 ]0 f, _
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^* ~0 f0 z7 B- }
舉重有效訓練肌肉+ z( s& M/ U+ ~1 r
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
( \$ K% @) K# f/ u/ S1 V) X- Y; a% d以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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