本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 1 `" D3 \# ^8 c9 d+ R
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9 Q! |) v5 [& ~; f$ z/ m6 k突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
, l1 O X2 W( J5 K公仔箱論壇一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。6 T0 V1 |* E# h4 y4 c+ q8 |% [
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
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" Q1 C1 E# B3 `8 K# C/ H9 j+ z9 [& q. B蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
9 z+ R' _( r+ d% l6 V' I2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
# Q! z. `: ~. C+ a7 u1 z3 [8 twww3.tvboxnow.com3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
3 s& W" z$ n) ftvb now,tvbnow,bttvb4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
5 v7 }4 ~) K4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。
- h1 M( |' \6 ~) [, c. r% x: Xtvb now,tvbnow,bttvb6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
: Z- t7 G0 W! [0 B8 E) Q/ R0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
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發表於 2020-9-10 08:27 AM
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