失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！www3.tvboxnow.com: A" X( H* m9 p) M
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》) b: w x5 I; L9 o
和《新德里電視台》（NDTV）
- t3 L. f8 G0 G5 C! B5 rwww3.tvboxnow.com引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
+ [! A j$ n8 \2 S0 B8 f+ z7 j: `▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇( g' {9 j' A o; `1 u# e! c% x; q
1. 有助入睡2 ]: R* {( q! ^) E, `! K1 Z) A
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇3 }$ B8 _( W! E) N0 P
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L2 l3 \ |" C) Y M1 u3 H# _
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
; F8 w+ @3 l9 ~, v, Z( y公仔箱論壇色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q( ?9 r9 u9 R5 R( w
和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb$ j- f2 X F9 ^* s/ F. L0 M
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。www3.tvboxnow.com7 B+ C9 W" {& F. B9 d _' i
【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇* y. m# ^; e. [, z, d
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2 z7 C' k* b7 S9 T. ntvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇( j( ^6 z d( ~/ m. b+ g
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4 q3 s6 L- a: e% ?; O+ y8 p6 f' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
( R6 L8 L* X7 l, Jtvb now,tvbnow,bttvb資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E7 z5 N6 }! Y
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
9 b+ p/ P1 d; W4 J3. 睡前飲會影響體重？
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; X! n6 V3 ]9 P, ^宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb, h5 X, U\" _! ^
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb$ t2 }- {5 {& L+ y+ E$ K- }, Z
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。www3.tvboxnow.com8 M/ z, q/ P+ w, C6 S o
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4. 可能影響肝臟排毒& @3 g; o7 D' h! ]9 U
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K2 S, e0 I; l3 t1 W
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？& m! Z6 p' c$ `1 R9 o
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。7 g9 u, L+ j$ w; D/ @
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
5 D! U! v1 K4 a; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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5 Y2 p' W* b# P2. 暖或凍牛奶較好？
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# o3 ]3 t7 q1 u' I6 ]tvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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' F. w2 S. O+ Z$ r# ?www3.tvboxnow.com3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
7 V' t9 v\" M) B H\" v& B- I, ]www3.tvboxnow.com建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k% W) O4 N( Q3 A( n) y
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
1 ~5 [ u+ K2 P: o. h值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
5 [. Q& m& @3 Q5 n& Itvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品
( I! J7 j* r4 U% g) Ptvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
+ `, P2 u# X9 }8 ?! y公仔箱論壇除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇8 o, G: l\" w0 }# w
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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