42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
9 Y; [( R8 T& _( c2 U, c; D+ Y公仔箱論壇
& ?: }% `5 C0 U. U# M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t4 y$ c! M/ {1 U4 x
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。$ d8 X( ?$ Z1 m- z# j' q, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^$ T, c7 S' F \: r8 A
2 E0 H' u, z5 P) e4 p& _1 A/ Y2 s根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。
) D$ E x) F# L. j5 l/ W3 Ktvb now,tvbnow,bttvb1 o/ o: [, S7 ~3 h3 ~
7 K$ V' p! |5 m! R. w: C- z W
潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。www3.tvboxnow.com4 _, o$ j+ u5 Q9 Y Q
$ n0 p- W, X6 ^3 T) @/ owww3.tvboxnow.com公仔箱論壇) D" \- m9 t: Y$ |3 ~* q
而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。
2 D% p& d" d6 {4 M4 Y1 A6 p公仔箱論壇
Z/ |- q+ J& h公仔箱論壇
- d2 z" y, e) L4 y; @+ `/ M然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb2 y% r7 n9 d; Y# ]
. m4 t3 ?) `$ A ~- Y5 ?2 t8 _tvb now,tvbnow,bttvb+ o9 B2 i+ T: s! p8 X0 _
不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。
7 D9 V5 n) Z' Q; U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' q" l/ e$ r4 @9 P- ?
# d. m$ x @. w7 Z1 m4 }此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。
}5 n0 }# W: F) t$ k4 b& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u/ ~, N0 n) P: d; R
$ J9 p- l7 j* ~$ c* F技巧1 漸進式肌肉放鬆法 V3 d/ j% u: R! o+ [, _
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。
9 e4 V) m1 s1 J3 \公仔箱論壇
: D' r/ `. u) w4 o
3 y, M" i2 v2 W* S; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧2 正念呼吸
/ I/ N+ e8 o# I. P2 A) {2 Itvb now,tvbnow,bttvb
- O6 N0 g# J$ Z' w6 b7 {tvb now,tvbnow,bttvb用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。
) _" o j7 _- {- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ? I2 i* I+ a' ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% ^. r3 D) H* t/ U2 W) `
潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。www3.tvboxnow.com q5 k4 L" O' P0 |: W' o
4 b4 y( O7 l& Ywww3.tvboxnow.com" W0 H! m: {* l; p) ^# J
若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 