不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。公仔箱論壇( a% v- C$ Q u% t1 D! s v, J; g
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _3 l7 {& L; \& K+ |0 y! c/ }2 r" J
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？www3.tvboxnow.com4 _ L1 ~( U) v0 _; u @
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」www3.tvboxnow.com" J$ e- V$ J' U1 {
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。www3.tvboxnow.com9 C* c+ |$ C( I5 i
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
" O1 J6 W# T/ L- A1 xwww3.tvboxnow.com陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb, _% b5 D* h# R9 G
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [8 M9 |( t1 ~' s8 ^
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l4 d, T0 W9 O, \% ^
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說2 p3 s- g& b' L1 n5 }
預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb z# `; i3 ]' f2 D
- 優質飲食) K" _; u8 u9 W& }4 e
- 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb. \5 w* |0 R* ]# Z' [, B$ O
- 健康生活
( K, Q9 Y8 b* S2 K公仔箱論壇 - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
1 [$ ^4 p2 E5 ^3 v年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。0 E8 E6 P9 ?5 a& G5 | |
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。& f, }) u- T( z. j4 l3 f; k! E
動物性蛋白質- l" P; P6 J* w4 Q
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb7 K9 f' g. a% C9 _
- 魚類
- g {# o: \+ w4 G - 乾酪tvb now,tvbnow,bttvb2 s- t! R$ I Y P/ X! R8 ]
- 高水分乾酪
/ g5 P. U2 J# r% d* _2 q6 ~tvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋www3.tvboxnow.com: Y1 R3 [$ g* Y4 U n; u F
植物性蛋白質1 Z" Z1 {8 ?2 \3 W" s
- 早餐乾穀類
9 ^ z7 C) H( P6 ? - 吐司麵包
0 {4 @" }0 }- S& X/ Q" a6 _4 L1 N公仔箱論壇 - 煮熟豆類: {+ H. A9 k) a- V. I# ]3 Z
- 鮮奶、優酪乳等
8 B0 A9 D+ I. I公仔箱論壇 - 五穀根莖類6 @6 h: `6 S& e8 T7 w
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
8 T) @' |8 T/ S9 N- v- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb# c$ Z, k- D* _3 ]6 n) z8 w
- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H& O J; p( S0 u6 |9 M% d
- 魚類與魚油公仔箱論壇$ p' r9 ?$ h! F# C% L, i! H; z- g) Z
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油7 W# i! _, ]! F7 n! T6 Q ?
- 堅果類tvb now,tvbnow,bttvb8 }: {4 J$ e4 Q% R0 H+ p
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
, s6 p3 m$ V. a1 i) }! ^- 複雜：多元運動
# L: s7 F' k u+ ]% U4 j - 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [$ }2 `2 j7 K: o; N' z$ R
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）. Y4 M1 y0 I6 o
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
* r3 V- A9 F' U9 e公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
J: D1 R) d( T- A& r I x) C跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
+ t4 s) X' w: _tvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
) g {( b" G' swww3.tvboxnow.com降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e* j# U4 C6 N; i
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
" g6 e v% A& V不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。4 N% w3 G/ d# z% @. y8 S8 F
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
4 [$ w- j+ p$ M& `0 A* Rwww3.tvboxnow.com「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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