不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。1 t) o: s$ z/ D& ]
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
+ K0 ~( k7 F# F" ^/ ~6 G8 e) ^2 `把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S6 ]( b7 N" W* \8 n
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
9 C- j( T6 G; B1 P4 \2 ^3 N疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb. j8 Y# _. r) D" R f7 }
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
6 W8 D9 N8 `" Gwww3.tvboxnow.com陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g5 `8 |7 C+ m0 u* d2 u
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇 T/ S* }7 I9 ?( m8 ^
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
- w$ G# r9 \1 g% d+ f# ^預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvb now,tvbnow,bttvb* N1 w% j7 C P( g3 d) \
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
7 w. o+ d$ o( t! f3 U9 p - 優質飲食
! \" Z& L( S4 q2 g* Jtvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb. M/ [' w$ c3 F7 d* M+ | k
- 健康生活
! u, u0 X. s- t* _ i公仔箱論壇 - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb3 v, ?% g5 [+ Y
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。- V2 _- ]) k) W* P- R0 }2 r( Z
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
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- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）www3.tvboxnow.com. |0 W/ L( `* |5 t+ @
- 魚類公仔箱論壇+ s$ d! V$ e9 ` r
- 乾酪
$ L3 l# S A# L& c7 d7 }1 [www3.tvboxnow.com - 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb4 @' H: c2 {. [6 Q- f
- 雞蛋 {" j( S a6 p
植物性蛋白質公仔箱論壇4 g8 {- w0 G9 z( ]
- 早餐乾穀類
" s* Y7 i2 X+ ]# p8 Ttvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包
. _; p G6 `; n8 Z& @- q5 t1 E - 煮熟豆類
! Y6 D2 W% s! \2 o" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb% W- l& R: n4 }9 W, Z1 C
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
E/ ^4 @) D' ?- jwww3.tvboxnow.com健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇5 h/ E6 |! v9 ~* {, v2 Z+ R9 Q' N
- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N& p i/ h x$ I1 B
- 魚類與魚油
& C3 B7 Y7 @2 n4 Ktvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
1 D0 d$ r' g' x X9 A* G! r - 堅果類
! e4 z' J; `2 m4 J! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉公仔箱論壇! a$ l+ \- v/ J- j; n
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。www3.tvboxnow.com* t- G% W; V8 l) E8 Z
- 複雜：多元運動5 y6 ]4 G6 {" m+ e5 d1 Y5 U
- 時間：30分鐘. q9 h7 {+ Q/ p, t, ]6 N# S6 s
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
( [5 {5 ]8 X2 |% H6 z& ^$ w2 r7 `4 O9 `+ Q - 頻率：每週五次5 X/ T* D& }" h) J; P
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
+ e' _3 l3 j/ a/ K( r公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y# L* D: Z- R% e+ y( V
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvb now,tvbnow,bttvb# h A& g; f& [* i. I N
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f$ w2 \- _! H) F* r. u1 b8 Y
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
' n% J0 Z; ?( R$ t! W0 z; ^陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
8 ~6 W0 z& y# i+ N3 v7 ? W" \不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇! B! G$ L$ l+ n2 X
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
9 ~! V3 _; O% y" ]+ w1 w a「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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