[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處tvb now,tvbnow,bttvb5 e8 y( J. }5 I7 C2 _/ y
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
* d; \9 n: Y' `# d% C5 U1 N* Z* m當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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9 s% t. K# @2 a. F; z2 M1. 預防腰背痛
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註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
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2. 預防活動時拉傷
, a" ~* M @& W$ d: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s. h: `( y5 `& I8 \
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如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
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3. 增加身體靈活性
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$ [- V. Z: X+ d( |. K9 K& Z+ R' U0 F5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
2 _2 L1 j, M, T7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐迷思公仔箱論壇+ Z) P8 S) w$ T" i& \8 E2 a/ T' w
▼按圖拆解平板支撐4大迷思
2 B- |3 q p# c$ Q1 r3 y公仔箱論壇1. 平板支撐可瘦全身？tvb now,tvbnow,bttvb7 r2 ^1 [8 @1 v x
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& i! `8 e/ U7 P4 G- h不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
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% z% F( m- X( ?' R. |8 y) T/ [" v. Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？2 \; t' z/ A- ?9 Z# y- l6 I- V
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要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
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$ p5 p7 k) B* h ]1 h公仔箱論壇3. 平板支撐每個人都適合做？
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# r z. ]/ E7 ~5 F3 P2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 @7 I; E; B' Y# i r
基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
~* g3 z/ @- X9 n3 H5 S% lwww3.tvboxnow.com4. 平板支撐時間愈長愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S# n# l: i) K7 l8 u
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' g! t; _8 s# w" H+ N* @* G' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。www3.tvboxnow.com6 g9 n: E! X q2 {7 s' T
平板支撐做錯或傷肩頸腰
0 M6 g2 l) N. H0 i! J4 H7 v3 M平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。www3.tvboxnow.com8 |# ~0 _' j; k) l# d: n) z
1. 腹部過度下沉
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做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
3 m6 b1 @6 z- p# {9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L5 w4 x Q r! q! i. y! ?
2. 臀部抬得太高
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9 i. a& d. ~/ B臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。1 S4 q- o" x( f+ h' X% V0 P
4 `* z* q. z* atvb now,tvbnow,bttvb3. 頭部抬頭向前望# Y% n/ _/ x: ?' ~4 p) w. \5 d
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1 j8 v: F3 C# L5 g: r! F公仔箱論壇做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。tvb now,tvbnow,bttvb. N9 Q! \6 a8 v' d
1 t- v' j* D& u$ H( H3 ltvb now,tvbnow,bttvb4. 手肘沒有保持90度公仔箱論壇 f! k. [6 O: M& E8 v* i9 j
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/ ]% b2 e. P/ o$ i* s, s- S" J公仔箱論壇手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。公仔箱論壇; }+ k! C: C. g& E+ z
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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