吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
! J% \% e! k' Ywww3.tvboxnow.com Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 tvb now,tvbnow,bttvb V- m, W& F8 }' t( s& b. _/ r
6 O/ n$ e0 j3 _$ ^* B8 M% C! v9 O# k公仔箱論壇
/ b0 `4 ^8 M) t% X2 d從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
; D, y9 n/ [* U+ k4 q# ? I公仔箱論壇
9 e) ~% |+ C K( |tvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果
8 s2 w5 f( U! g% J5 \& qwww3.tvboxnow.com; y+ I9 B1 w# U$ t2 O( ~( [9 Z
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 公仔箱論壇* \3 v- g7 d( x
6 _6 k: z( g* j- s公仔箱論壇2.增加早餐營養密度
3 P7 r% o3 z! [5 L B- i8 h1 Etvb now,tvbnow,bttvb# c4 D; D8 e' F+ _ D7 l& U# z6 u
專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 1 w8 \' r8 E; M0 S2 E# W* _ ^
' ^+ t$ r$ a H8 x5 u6 {
3.進行簡單的交換，即可增加營養
( f4 I5 H7 r/ |/ c9 s7 F
% |6 I/ k/ T/ [6 L例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
( u4 g! F# ]) P( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s9 I4 \' k- Y$ _8 K4.吃一頓雞蛋早餐公仔箱論壇5 Z8 b' Q3 o0 E0 Z
tvb now,tvbnow,bttvb; v) O3 g, f8 i1 \" a
根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
/ ^8 H, ?; z: s3 l9 h6 ?: B5 z, V) ?www3.tvboxnow.com
4 B; G# P) @3 J& n5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb/ c- _2 t6 t5 q: T, s( l/ o
2 I T5 V3 \" B) w w4 N公仔箱論壇《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 