吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。6 K* k9 `) k+ q" C" Z" P! J) K
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 ; C9 m/ ^2 r3 T: P
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; h! K$ n, g! l. v' z/ vwww3.tvboxnow.com從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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) y3 W' j2 C5 D8 s3 K' H公仔箱論壇1.在穀物中添加水果
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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9 q* D$ R5 E( S9 q: l+ v% i2 pwww3.tvboxnow.com2.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 www3.tvboxnow.com/ @2 S5 i4 u# |* {) b
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3.進行簡單的交換，即可增加營養6 W3 M1 m; S, N' t
K, s: N1 o; Gwww3.tvboxnow.com例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 www3.tvboxnow.com9 b/ p' Z. L" g
8 V S9 L/ C( m* H4 W) B( e公仔箱論壇4.吃一頓雞蛋早餐
+ p8 H5 |5 }' x/ z \ c# O, _! m& R0 qwww3.tvboxnow.com
, b+ i5 S: F4 q' L) M) E3 V* }tvb now,tvbnow,bttvb根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^, a+ }# c4 T1 w
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5.喝綠茶代替咖啡www3.tvboxnow.com6 Z7 X# P5 [- q% {6 ~) F6 v6 I$ E( a
, Y9 G& ^7 _( f: V2 x6 ftvb now,tvbnow,bttvb《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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