有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h7 E$ `1 Q& [7 g
; s. I7 x) R9 Utvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb9 m5 P/ z p7 ] h2 i9 u$ V3 m* |4 r: t
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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2 S9 @* v' c& d. O" r+ W初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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) S$ k+ f0 v+ |6 Y2 n1 B0 [6 L- E& Q3 R3 ctvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X- u* w* h7 e
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇; e" c3 x! R- G4 t6 I5 P7 d7 K
; m8 T# A1 d- J+ E7 @' q* P技巧①
" p+ V5 g% F) M. m1 L/ T+ Swww3.tvboxnow.com選擇需要咀嚼久一點的食物：
$ ^ l# z# F8 L. V, T8 D) ^tvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
6 J; O1 I+ H6 L- stvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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* p$ [* q- V3 L9 x% L( w* W( X; }2 @% S公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：www3.tvboxnow.com! f1 c# B5 i6 a+ R& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p# x9 I7 F9 H0 z9 M' a+ i% x
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇9 H7 d5 ]2 U9 v1 D' T/ A
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb- R+ I. K$ |& I+ Y7 i R5 q3 W# F1 k- V
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# a _6 c% ?3 @8 n7 w技巧③
& e0 p" d" i, G, `3 R: u) T6 A公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb% P" {; H6 A5 R0 T* u [* K4 L0 ]
* \ p9 h. K. q/ o& Z$ T& Ywww3.tvboxnow.com技巧④TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {8 w3 A( z9 @. Q% x0 x8 ?
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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' d; ~& ? q7 p* i/ M) e0 _擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！; Q/ F% H4 v A S2 z$ s
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三、記錄日常飲食：公仔箱論壇 D8 V' N2 b& g: [8 @+ |1 e
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
! @* W4 O& y, q; k( k! Y' {# uwww3.tvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥8 h3 z' h3 H; ~
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇& H. f7 K3 }4 G% j' L# Q
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四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H! R" l8 a( L' r1 e5 U
- i: q- ~( Z1 i* ~9 e量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。7 R6 L3 _) R& P
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% _. X% S( O$ H7 O% Z公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
& e: J" C3 L& b' T7 fwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇2 A9 z' g0 o4 L& G0 S3 F3 ~, U0 ~
五、規律運動：
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/ W* W% d3 u+ xtvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T" C4 d6 l$ w, t# Y' b/ t
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技巧⑨
+ i. p7 k! M( A- a6 d若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。www3.tvboxnow.com7 }: Y$ a4 u0 L. x
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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