有效減重從培養五個生活習慣做起' u' h: ]+ }& R' j& I2 C4 u
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb( y+ a5 q; a: z A* J4 r! B
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇- b" v" C% V- I
5 M8 p! c5 C5 B$ I3 ?7 PBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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3 }4 |8 m' I2 a# h4 E, s太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！& N W0 G4 t) O _
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 % p3 U9 v) V4 E |+ K
Y" D. r" p% b# w+ d" Z% Qwww3.tvboxnow.com初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！; @. u3 T& E% J7 B
8 W+ p% W4 p: K# stvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：1 |! ^0 | C/ E* ?9 @! b0 _
' g) F3 P' v f. [6 V5 Y1 M1 D/ b) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o8 F8 c* L7 Y9 B
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技巧①
3 W1 h0 n) M. a) D6 }2 bwww3.tvboxnow.com選擇需要咀嚼久一點的食物：2 b' x' ]( T6 N+ b# d+ M
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②; P/ W; P9 k z* F+ C4 z" m5 @
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb# M- P3 @# k, @2 @& W @% |9 J
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇/ ]. T) [ b9 c1 n( W( `2 r) p9 Y
" x8 i5 N+ ~6 X) I" j9 W精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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% \( L8 y/ S7 K b5 p( F- j技巧③
$ T; v' p) A" d5 b- \! `1 r5 {+ p& ]8 N公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。www3.tvboxnow.com. b) o1 P, [& h# O5 W4 Q% k9 y- `
! U3 U! k+ t' Stvb now,tvbnow,bttvb技巧④
* `8 N7 T0 b! c$ \tvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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7 \8 ^) a# S5 p# b2 j2 Fwww3.tvboxnow.com擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇' b0 o# B5 j( y D6 v
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0 c4 w2 |4 x I三、記錄日常飲食：
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: u# _' ?/ L% V5 x4 e& L. W; lwww3.tvboxnow.com正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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% t$ p! y1 K7 ktvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤
4 y3 V6 B* B# S+ f- Ywww3.tvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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1 s& u" c% ]1 Q1 Z; Swww3.tvboxnow.com技巧⑥www3.tvboxnow.com6 p1 x$ V( U( y* v
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u: K o/ G! [
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四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?0 F) A9 N% {+ F5 ?# Y8 }
9 b* r+ u6 U% {! L, ]公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R# [. e% G1 g
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技巧⑦
4 s6 |- N& \5 d) u4 w3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb) Y! [7 ~) d$ J! U: L: E
+ r* l6 H' D# {& v2 v ftvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧1 f. v0 u1 E- z6 f' o! m5 P
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。www3.tvboxnow.com) y7 m' Z; y. l1 E1 n, k' G
7 X7 S/ l: L! K! Utvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
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# g% d. B K! A* xwww3.tvboxnow.com若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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: b: _3 [/ s$ c2 S8 B技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k0 `6 }" S. K& y, z3 @& ^
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb8 G. y& h- ~+ Y& ~- ]& h; r
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技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb) G' e1 l; \ R9 R% n
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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