解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p- R% M3 i8 q/ g9 W# k( w- K+ S
: J& B" ?( @. b1 _, X9 z/ B3 K V# P
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
" e$ A, M* a9 R$ f) D, x6 q
2 Q# x5 h3 g* C; v' jwww3.tvboxnow.com被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
6 I9 R+ Q* B) s4 [5 z3 v+ a9 l
p" J R7 w3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j; ~9 ~9 Z9 d/ ]+ c
# @& ~3 r5 K3 ?" r6 k% V- Q8 z公仔箱論壇膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。www3.tvboxnow.com& l) ?! `- {- e$ v. B( x
( ^: a& g+ D x, j2 B, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb) K! x, M8 M4 I. g; N; i
www3.tvboxnow.com6 d* ]/ l2 j1 B; _
$ ^* h( C+ w' t/ L1 |* k; |% F2 X正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
* }& F+ N, N8 g" B7 m$ Btvb now,tvbnow,bttvb
$ H8 N8 V, N* v* `$ i8 B5 m) u0 j* u: }公仔箱論壇◆ 解決膝蓋歪斜問題
2 u" n; p8 U- ]" N7 n" r
9 u. ~: R+ X$ i* H7 D, q* W4 V6 Ttvb now,tvbnow,bttvb起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。www3.tvboxnow.com4 `- L5 a3 ?5 z; L5 C5 H+ d
www3.tvboxnow.com, F9 i& N( |* g! t1 D
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。! r5 x! i' L* T0 q
www3.tvboxnow.com# C2 y1 k6 w2 f; l
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D: U& u5 o ~ m
) K; {1 V% X- D/ e& t6 T
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
8 J9 ^5 [' m- Z& f4 n
1 B- @/ @9 k! w0 W* E1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。www3.tvboxnow.com: M W0 R+ V& T; u" h
; _( |( l5 \, l: F4 e% b; e! G9 K按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k! V' Z+ ?* {% p& J4 ?3 G% u
( _8 a7 U, B9 Hwww3.tvboxnow.com膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
! M+ A$ t8 f9 I% l* _) D$ o2 z
" q. @+ ^7 R5 i4 Y2 awww3.tvboxnow.com
8 t4 G# h% C8 W" Z! n3 k幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
! O& t2 i/ D r9 k5 b* c- [公仔箱論壇
$ h( R# q. R2 i; K, x% X* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！( ~8 d0 t( r% F! k
3 m- S6 _0 g+ r7 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E+ K2 M( W( { p! B. [/ W
〈學員回饋〉
# T4 p8 e. u! v, R8 B8 b+ ~2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
' u9 L- @, o: x3 [$ q% B5 f# _「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
4 P1 ]1 Z% y: N9 A' M
7 `+ X2 H; h7 h6 p' ?www3.tvboxnow.com步驟：, _: X3 K9 g" X7 n4 ~9 r- d
8 ?4 H/ _" Y& l7 P7 i U5 M公仔箱論壇 查看相片公仔箱論壇9 T& r* {. Q6 U) j& S5 w P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r+ j1 i/ f- N) @6 M
' \. ^% m5 q# E/ V( C6 {按摩膝窩，得以舒展
, u$ B& n7 C- V/ C$ c更多
+ G, p8 f) p) \% ?6 L, `6 e% }! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片公仔箱論壇& Y8 d' L( u( @: B' S$ z; p, I
6 z$ I& Q2 b& ^: t( |) ptvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com0 h5 {! M( Z/ D1 ~0 V* v) `9 X
按摩膝窩三步驟
) j$ b9 H: @4 ^, M0 E. B8 `tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 