解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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# c& r c+ F0 [7 O% Q! o# X' qwww3.tvboxnow.com◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？www3.tvboxnow.com6 B4 a. }: _. \. V0 S0 h) r
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇# U# A- x, _) \
4 l( K0 U; n1 Z- k# v0 t公仔箱論壇膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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- I" K5 a' |9 m2 y7 F6 H6 T* D4 }此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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) U/ U4 R7 J( k! u# [www3.tvboxnow.com正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。www3.tvboxnow.com4 D. I+ S8 B \0 B
' L5 s# i% t1 z+ w6 f0 _www3.tvboxnow.com◆ 解決膝蓋歪斜問題4 ~! y, F5 ]- z5 M! O
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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/ C2 M1 ~. h4 j2 D4 U一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。, Y/ t9 h5 k2 x$ B5 {- q
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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# U" i# M( S3 h9 n) K* V0 fwww3.tvboxnow.com一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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$ D A8 r0 s7 n: g \' iwww3.tvboxnow.com幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。www3.tvboxnow.com2 ~" N( A1 ~& [/ H/ P. y$ ~
3 k! T; f! A( O* v公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb* }( d& g! v: h* s* s |, @ Z
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
6 Z7 e" l; F# a" W2 w W- utvb now,tvbnow,bttvb「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」www3.tvboxnow.com- f( A' r0 }' P2 v$ ]3 v
% j! ~$ J) w3 ]1 W8 u步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R/ C$ D4 ^8 Z
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/ }+ {+ C0 S' H- C* I: Q按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb9 z/ ~3 q( [+ U
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9 q7 g+ X1 x: w; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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