本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 公仔箱論壇; L$ X- w: t6 A! Y' D8 v9 a
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb& d! f; P0 h3 a3 o1 h+ I" T0 f
伸展運動與肌肉訓練的差別
5 d3 L& S& D% f) K% x5 d7 X3 s/ D5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。- b3 l3 [0 l4 v' E2 \0 L
加強核心肌群，改善腰痛4 s. n* E$ b2 S& H$ C& l- _" ]5 u
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
! _4 V$ f b! p) rwww3.tvboxnow.com4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！7 s. W) `" O; \0 E) Q
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0 Y* t" z3 h. U1 o公仔箱論壇，就從「收腹法」開始tvb now,tvbnow,bttvb6 ]. ^' F* ? i) F6 F( p' C
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！www3.tvboxnow.com/ B# w, E. c' O9 |
第1招：收腹法. u2 V, P, Q! A. r! e9 X
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
" R: L3 x4 t) r. d$ ~# g; Gwww3.tvboxnow.com進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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8 P" K8 \" A9 q0 e公仔箱論壇第2招：飛機法
# Y9 n/ S( e5 L- c/ m- T3 Rtvb now,tvbnow,bttvb趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。" ^: ?! U4 D2 [9 k- p: u
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第3招：抱腿法
# W. L- [: ?( G, ]' G! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。www3.tvboxnow.com% [& D9 Q3 Y; }! K6 ?5 g! n
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5 X4 J0 \' m) p- B! G7 ]$ b% gwww3.tvboxnow.com第4招：壓腿法
$ N' {# z2 M8 P9 y8 C1 B* {www3.tvboxnow.com右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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