本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 : q0 R5 k/ ?0 U4 U% M7 v
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。 [5 z; P1 A9 c* V5 t( X! j' p
伸展運動與肌肉訓練的差別tvb now,tvbnow,bttvb' c& l' R: F- ?2 v) u2 ?, k
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
6 _9 X/ L; O1 n; } i6 b$ Q8 F% o加強核心肌群，改善腰痛
8 h# v' _% A& @; l1 K1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
- K( ?+ u. J5 u# i公仔箱論壇4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E3 j2 g6 K7 U6 r& P# ~% E
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* d9 B# M' n0 z- Lwww3.tvboxnow.com，就從「收腹法」開始www3.tvboxnow.com- |& S t9 I# y/ }6 x( Q+ p
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
4 S+ E* a6 e) w" e" L" a9 V* z$ |第1招：收腹法
' c7 C/ X+ i; N, K5 Hwww3.tvboxnow.com仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
9 ~" ?, R6 y5 f2 K }0 X$ Z3 i$ T進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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% T1 [+ v1 r0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：飛機法
/ k) d0 I: _( L# L8 Ttvb now,tvbnow,bttvb趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
$ z* M( }1 z5 o( z/ h公仔箱論壇 * P3 n9 Q1 }3 Z; E& s j
, _' O0 n7 P. Vtvb now,tvbnow,bttvb第3招：抱腿法4 W6 O0 J6 n7 V) l! d
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
- s1 s! r! d% |+ X1 H8 B+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb |# H c# @. S" }/ u; \
# M- G* B" h0 q4 n第4招：壓腿法
4 u& j! m7 B( r. Ewww3.tvboxnow.com右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。公仔箱論壇/ H' R9 g9 H& U! a
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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