容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y6 b5 y/ \& }( ]5 a
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
+ V2 n4 m9 c3 ~- _/ [( D公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。公仔箱論壇) I/ W! Y) \2 y- C6 F8 ^& t' [
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
& ]; ?0 y. U/ d: ]! J# m6 v0 a" v7 E7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」3 j* U! Q4 A& s
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。公仔箱論壇% B0 W! [0 b7 ~
1WEEK消水腫
, E$ x3 c4 c* h& \$ D/ p( q* p' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細3 `# \8 Q, e y
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。7 c* {/ G! j1 ~; [1 }
(1)～(5)各1分鐘／2組公仔箱論壇& ^! j' Y5 T* s- F
1. 抬腳
7 P/ g! T) @: A v& } o. r4 Bwww3.tvboxnow.com抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。) N* }* c" G' Y9 m
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s$ C G- G" ~+ A" l
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; Z! A2 ~* `9 H4 w! @- |# u3 ~抬腳2. 抬腳擺動
% |$ @# |. u' ~2 B) Hwww3.tvboxnow.com維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。www3.tvboxnow.com# w3 J4 O: s8 h! C, I) ?
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝www3.tvboxnow.com4 A& v7 Q3 J/ U1 n- ^; F# @
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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4 C* A$ I% f# r! I' d- x! _3 gtvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）5 \, L, ^# M/ ]7 q
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。www3.tvboxnow.com* i& Z- x5 @. f! b7 h! D
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
/ Z9 @: ^; V: P: j2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。$ c5 Q- ^4 v0 ~6 g& _8 @+ g8 ?
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT+ b) ?- Y( q" ~; |2 z& [! O w0 i
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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