[健康資訊] 那個來「鐵」定不足？營養師告訴你這些食物最能補鐵

soforlee

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A! t; u- ~$ ?, n: ]. Y

& @# ]5 U. ^: D! v/ ?+ Etvb now,tvbnow,bttvb女性補鐵大全生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。  P! _. F/ k# V0 [. ~6 o" _" [, `
) p$ X( \4 z, Y4 W2 ^

8 Y& p+ B" ?( r, Q補鐵大全

• 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
• 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
• 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。
  * T$ \+ ]2 M. U% s2 htvb now,tvbnow,bttvb
  ! v9 E! @9 f& E( S1 G% c. b8 E- ?$ N. G! v
  2 _6 d! a  n3 o# g1 o補鐵水果PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。
• 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。0 F' L( c1 M' l. R
  , y3 ~6 Y/ f7 `4 b! i  d
  
  ' _$ [2 m" s# g6 `; A( e, r. Z維生素C
• 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。

另外這邊也分享一下
& l* Q( b. X0 G$ A. a4 ~: S1 Zwww3.tvboxnow.com經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。
2 ^) y! f: ^) k7 Dwww3.tvboxnow.com今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
" S& T3 Y8 M" `$ n

• 薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
• 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
• 優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
• 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
• 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
• 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。
  ' V- F% I5 n# @& jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W; T' X8 ]# c% t$ I3 g4 v3 k
  www3.tvboxnow.com  t! C, o& U  F* _" X; ~2 P
  經痛吃吃看

飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。