本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
8 \; w! ?, z+ ]$ X$ l9 ^www3.tvboxnow.com" g. F3 [8 z2 [! e4 o0 w
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～
. G+ R$ u# ~( w: D公仔箱論壇簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
3 M, @! F! _- J. r z9 I$ C9 `! Otvb now,tvbnow,bttvb
|, e; L! [ L' a; L E: V公仔箱論壇1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。: P/ h& h! ~+ d r
. @8 I" D7 U$ f, Q" K# ztvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 V1 ]* y, Z& T; l, x: E
2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。
@1 F V4 ~3 w \3 w; }6 ]* N$ Utvb now,tvbnow,bttvb
' K- h8 [/ a5 S. f公仔箱論壇/ f. M- N6 v, X9 ^6 R/ T1 P
$ c( j' B8 i) G6 K0 R
4 K3 D e4 q+ R3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。
* p2 e7 u d2 j; Z. a$ P8 {公仔箱論壇
8 _. T) v; e2 R# Uwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com* _+ I# E+ O, M, T# e* c8 H
1 B g( ?( @5 l" b9 swww3.tvboxnow.com公仔箱論壇3 h _0 L- o+ a5 e
4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。8 Q4 n5 g" Y4 e/ F) X) {/ |
3 ^; l) d. ?+ Q
7 `; |3 K$ |) ^4 ]* n( z! f! k" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) X% L5 |( s* G公仔箱論壇
6 w% B0 u2 |* e6 x7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。公仔箱論壇) L4 d2 B' d }, [3 X7 M/ `" \# Y
5 X2 q- j& B- E4 `
L& m# G: Q: D4 V# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了  公仔箱論壇0 v% V$ j9 E0 y4 o( c# `
|
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 