7 [' x7 A9 |& n5 C' E, E: v& C公仔箱論壇) C8 a( d. k6 z& W6 q2 ]
編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。
( r9 K+ V# |9 x/ P! a e2 `0 J公仔箱論壇他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事
! }- S% m+ C7 _( v雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。
' h6 O* E- q6 ltvb now,tvbnow,bttvb
: F5 Y3 a: h* l% wwww3.tvboxnow.com高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。
& U: M( M: @" ~: b' Z4 O公仔箱論壇有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
( c5 b! q" u; Z, M) I- D! z- M- E! i$ Xwww3.tvboxnow.com有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。
8 l; \8 r d: t3 F' ttvb now,tvbnow,bttvbX型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。
) E! s8 M: L8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤運動範例tvb now,tvbnow,bttvb0 n2 z: V+ o! p' W
這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。
) S/ g. ^' u5 R; @0 D4 c0 H9 i7 ?5 S0 z6 B0 G) _
伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展
t; c3 V" Y* k4 x' J Otvb now,tvbnow,bttvb
/ F, \6 j- Q$ awww3.tvboxnow.com1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。公仔箱論壇: t" y2 L: Q4 E K! C
這時腹部要用力，腰部不要反折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x3 V/ L c- q X% ^' U! d
2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。
" {3 }$ r# d/ _$ itvb now,tvbnow,bttvb以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。
& q7 s C( k1 G" T. G; k( Z5 _2 w, uwww3.tvboxnow.com有助於O型腿矯正的髖關節伸展& ?2 W8 n4 h' a Q+ g$ ~3 i
tvb now,tvbnow,bttvb9 s9 R! ]5 n( I3 t. T
1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。
* O) t: s" @ Y0 Y& ~! w7 h# Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。
: Q9 y1 k% ~" n R. n7 d2 R" r雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。
$ s7 W; W6 b/ `! i大腿外旋的單腳深蹲www3.tvboxnow.com9 N' |' N7 T( d# g p! y
8 N( R- y. a' P5 F# X5 ~1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。
6 Y$ z) Q" O3 T; i3 i) A2 D3 }www3.tvboxnow.com2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。- H: Q# ?+ c+ v3 `
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X" A5 j/ u) @7 u* I2 Z7 l
張開雙腿的駱駝姿勢, q2 d7 m/ G! O3 ?
www3.tvboxnow.com' E- Z" C) v1 P/ j! X2 \
1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。
M; q' `' I# A) m5 s. J公仔箱論壇2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。tvb now,tvbnow,bttvb2 t; H7 x9 V) s4 ?8 N$ S2 I7 d; }7 t
3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。
?# x0 D. m: p: D; @執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。
8 D8 f2 b" X$ w2 X公仔箱論壇通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。5 J5 `+ U2 r6 ~" T
公仔箱論壇/ N5 p% u! @' n6 h1 { a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e3 N; }( o! Q! l$ c1 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O" C# a+ K0 [! F) K
0 Q* z0 }' v! n% ^; t h9 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. _/ f( E/ ?- w. \
www3.tvboxnow.com* [. u7 _* n2 n6 }- G
* o& g, a& w9 N& Ptvb now,tvbnow,bttvb$ m- E% b+ F4 s! h N9 v
6 N( I0 _' p, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 