跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？公仔箱論壇9 E( H. D0 f. V1 |/ q/ u, R
公仔箱論壇/ ~# J8 x4 ^5 a
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？www3.tvboxnow.com" Y5 r/ k- [: b" s1 [, @8 }) {
超慢跑是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \: m* P3 o+ {0 n+ [
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
$ H1 ]; o1 b* a9 \; m6 C7 _www3.tvboxnow.com超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。www3.tvboxnow.com, H6 x7 _# U& A& ^; A# [
超慢跑有什麼益處？
) L! |4 y5 c7 v如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b9 e) r1 [/ U+ M K
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
6 Y3 X* F8 T( d此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。tvb now,tvbnow,bttvb p ?3 n, e B+ ?$ E% l, f
超慢跑咁慢都可以燃脂？
& h1 A7 z h$ l/ H7 S5 w: l4 L% z0 E體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
4 A" _, Q' ]/ n9 ^tvb now,tvbnow,bttvb因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
6 ?' M, `9 X) p/ h( l: I+ E
1 T1 ~+ l9 q& `& i2 O+ k nwww3.tvboxnow.com安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
! P @5 }" o2 K. ~公仔箱論壇. T4 E* A0 c. v# Y* P5 l
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \) x0 ^ P- l$ U* {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?( Q- Z8 v: n$ _2 O3 E) l
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `8 a+ ^$ R, r/ A/ ?
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：www3.tvboxnow.com) P' l8 y: h/ d4 d
& R6 D- f3 L/ v- fwww3.tvboxnow.com最大心跳率：220減掉自己的年齡
" v+ Z% j2 K0 J" ?+ y1 U) g! Ntvb now,tvbnow,bttvb/ B* l" a/ G/ q8 E1 _# f
燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
' v: D, M4 L l% x7 M. wtvb now,tvbnow,bttvb
8 g' m' p9 t( V Vwww3.tvboxnow.com
% |# F( O$ {; J; i4 ?' }以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y& {9 V+ Q4 K- C
|
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
