本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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( ^. m* L' o& M' G公仔箱論壇說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。0 m7 \* t( Y; D) F2 A4 C) q7 i
: \1 U3 r/ r0 d4 A+ r ~tvb now,tvbnow,bttvbcheck list
4 p3 C) }0 m/ Y; B/ E- Xtvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，肌肉量會減少。$ T9 ^& \6 `7 S9 {
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕www3.tvboxnow.com- }7 b! W3 Z- U5 B5 z% u7 K: q
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
: k' G- v; d# @2 Q4 o但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M; b& V0 v/ l
香辣雞肉沙拉
; b' Y Z% F7 R) H0 Vwww3.tvboxnow.com添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B2 J2 E3 U2 f4 e! h1 S
蛋白質：32.5g
W# E! X* {1 j8 Z& Fwww3.tvboxnow.com醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb6 Z4 T. @' a7 [) O6 {# @, a2 R
熱量：351kcal
7 O7 t' f* ^- w/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）
6 Z9 y2 G, o2 ?' ~0 w8 V公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････1片& f, R) i, p ]; U T
鹽･･･････････････････････････1/6小匙; G1 f. O! W" r% w* l
胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb/ a O M/ b7 o" y
橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb% t! {( J& j6 a) R% M: Y
大蒜（薄片）････････････････2片
% H; H b9 {, z萵苣････････････････････････････････2片
3 L$ ~& \8 j3 _1 O# p: ^; _番茄････････････････････････････1/2個
; Z9 Z4 g3 l6 W0 _% S) ctvb now,tvbnow,bttvb綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
4 Y% k, U i# }6 S; R公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙# J. X6 e$ H Q ]" h' q& ^
A原味優格････････････････1大匙6 m' Z7 E7 l( {& ^
A辣椒粉････････････････1/2小匙
( @# C ]: x/ S8 i! ntvb now,tvbnow,bttvbA鹽、胡椒･･････････････各少許
, l5 n& D: i M" Z- o公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y% R, X, Z$ N8 S$ Y8 C
作法1 @8 b1 t; D. t/ D ~# R. H
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。公仔箱論壇0 S8 R- \6 e) w; x9 t% N
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb! {& Z9 `0 N. X. H9 E6 Q
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
8 g+ R) W# f r2 `; X& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮# Q' ~- a& }2 s) f+ [
開胃的香料也有健胃整腸的效果6 T( P: s1 W! Y+ l" }' f6 A
蛋白質：60.3gwww3.tvboxnow.com0 O' [# z. c) Y/ K t+ c1 Q
醣類：3.5g
, n1 u) x3 U9 j3 L g$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：486kcal
2 h' {: E- Y, D9 p Y材料（2人份）$ ~7 [5 r( X0 F; V
雞胸肉････････････････････････････2片
) n% K' H2 H* l* ?& itvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/2小匙
& X) l% q) l$ n$ w" L, X @: {- W% wwww3.tvboxnow.com胡椒･･････････････････････････････少許
0 z& K4 T0 ], Z, z8 n5 p; i4 a% F咖哩粉････････････････････････2小匙+ d3 j( s$ y" y7 s- f. U0 }( Y8 T
洋蔥･･･････････････････････････････30g
* ~9 G" M$ i, f R1 w/ twww3.tvboxnow.com大蒜････････････････････････････1/2瓣2 J1 a7 D; j. g/ b5 `% G% d/ h x
生薑････････････････････････････1/2塊www3.tvboxnow.com+ ]6 O& X3 w& N C$ g4 l
沙拉油････････････････････････1大匙
1 O# r V7 r: `( x+ o {+ Cwww3.tvboxnow.com丁香････････････････････････････････2個
- S- \# s4 w- T7 {tvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根tvb now,tvbnow,bttvb: T3 u& b. }! B6 C' J
小茴香、芫荽籽･･････各少許& |4 R4 |* u' [0 F" M# n4 t3 `0 y7 U; p5 b
檸檬（圓形切片）･････････4片tvb now,tvbnow,bttvb/ \$ E) M7 |* X" w0 W9 D
白酒････････････････････････････1大匙
; g& I2 q; k3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
& ~0 v, {5 Y% F) Wtvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
8 W" w. h j$ V+ \# e, ~6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。& f8 |$ P; R3 D9 p/ H
9 J0 Y. k- Y B/ Stvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉! S+ A l- ]" N
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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