本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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( f! @% A' F" D/ q3 Z說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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; l6 d1 r1 w O# _- J* q) ]; f$ Z隨著年齡增長，肌肉量會減少。www3.tvboxnow.com, q+ k9 w- j$ j% e% l; ?
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕( o9 p6 _. f' y
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
6 }' E3 X2 q* J0 W" D) R; Jtvb now,tvbnow,bttvb但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
u9 V8 O* [+ N6 x8 a9 l4 Mtvb now,tvbnow,bttvb香辣雞肉沙拉) {0 i3 L% y3 w+ e% h8 E* d
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvb now,tvbnow,bttvb# t/ n6 t% E$ Q; w* c% N" X/ [9 u' I
蛋白質：32.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 j3 O( ^0 v" f
醣類：3.6g
* e' z. ?& z+ ^& x7 o3 Q9 e9 O熱量：351kcal公仔箱論壇* U Y! L5 r1 l. O: E' {& y8 I
材料（2人份）( E5 }6 c1 {' z2 q1 |
雞胸肉････････････････････････････1片
& T1 ^' J- t2 ~4 ~. O; t$ D公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙
4 y e0 v9 ?$ n" ^8 c3 y% M/ twww3.tvboxnow.com胡椒･･････････････････････････････少許www3.tvboxnow.com: ?9 l5 |, C6 h, r+ e7 s5 G
橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb. k7 r1 a; N" Z0 R; m; W u
大蒜（薄片）････････････････2片
% a) J$ M8 n0 j( a* Qwww3.tvboxnow.com萵苣････････････････････････････････2片
7 Y5 [2 \/ E) L+ Q, h5 _, L! a番茄････････････････････････････1/2個
- H% u! U! d* J/ \9 Y6 _# x公仔箱論壇綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
& d1 n( ]3 K ftvb now,tvbnow,bttvbA美乃滋････････････････････1大匙
9 v6 ?; y( Q; e5 e8 o" E7 m4 Y% aA原味優格････････････････1大匙
% B7 d9 F% @0 l% }' ywww3.tvboxnow.comA辣椒粉････････････････1/2小匙
7 G. q/ k- y% a! i9 v6 ]A鹽、胡椒･･････････････各少許公仔箱論壇3 n9 F- S1 `4 y
核桃（無鹽、烘烤過）･20g# _. y% N* R+ A/ G7 X
作法
# m4 Z) Y, j) b' q5 K" F# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。www3.tvboxnow.com' j: s; A3 X7 D( n ]" F) Q
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。www3.tvboxnow.com: W3 Q6 a- _. O/ n4 b
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇6 b' Z1 F8 f: l* }
咖哩檸檬煮
1 ^- L7 Y0 s2 k e9 K& c, atvb now,tvbnow,bttvb開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R9 j& o6 U; q, a$ T$ ?
蛋白質：60.3gwww3.tvboxnow.com/ {: q# S6 `# L: U
醣類：3.5g
5 E, `# o: a/ mtvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal
% a3 I. C( ?. ], K材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N* E' s+ e# r( S
雞胸肉････････････････････････････2片
0 {* h/ D1 s) ~5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙
3 O, u( r8 j( W7 f$ o: G3 X4 X公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇; \7 k, t" ~# d# A8 V) F
咖哩粉････････････････････････2小匙公仔箱論壇1 H$ s9 w9 p' [# k! W
洋蔥･･･････････････････････････････30g
. |( Y/ r% O; n% P) L& u大蒜････････････････････････････1/2瓣
% k: ^2 S" T1 X+ \& O+ @. w4 ~公仔箱論壇生薑････････････････････････････1/2塊8 V7 ^6 A/ F" ]( N# \
沙拉油････････････････････････1大匙
% J4 e1 t& [/ ]" N0 T7 ?www3.tvboxnow.com丁香････････････････････････････････2個公仔箱論壇3 s/ I, [4 `( k3 j3 ]0 l1 F. V' y
肉桂棒････････････････････････1/2根
' G. n7 ?" N( g% b: N a7 S7 ltvb now,tvbnow,bttvb小茴香、芫荽籽･･････各少許公仔箱論壇$ r8 H. ^5 e D( W) ]1 p1 {: }( ]
檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇( P, q+ C- c: W$ l' n4 N6 S) Z
白酒････････････････････････････1大匙
5 A6 `$ H- O4 m# ^& {$ z: j公仔箱論壇作法tvb now,tvbnow,bttvb, I, s1 P8 c# Q2 l8 A) F) H1 l
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
, b- ~0 d& H9 `5 r: f/ x公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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0 O7 v2 D4 j, @6 w) }( p) m2 iwww3.tvboxnow.com咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉www3.tvboxnow.com3 T, c4 c1 T8 H4 [" g
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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