本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
B1 ~9 M' W1 Z# }& m; m( A) ~6 |4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
& ?, ?/ w; c4 \2 O: Utvb now,tvbnow,bttvb根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。公仔箱論壇' i& J' T, W" q+ `
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。tvb now,tvbnow,bttvb! H0 d2 }4 L+ Y
) ?, v3 u0 E1 t- w4 a2 \' C公仔箱論壇肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
6 X+ J$ x& T6 U- |2 d圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。/ a* r3 T0 |3 M$ G& A9 c, N
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
5 m' @$ R% y+ u; n不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvb now,tvbnow,bttvb8 c! O; G3 S; C1 b6 ~1 }- C
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
4 y' S. h: |( m; s e% U) q9 O5 u3 E英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
5 K/ W3 N# K" w: f! N; |/ V% {想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 W/ J7 }/ p, J, ]$ T( u
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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