本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯
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q' Q1 ~, q. c1 ]公仔箱論壇【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】
* R8 Y- R5 b$ ] P& ?( `" X7 N" ?www3.tvboxnow.com「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。
/ l# u( h; V5 {; G9 R B. Ptvb now,tvbnow,bttvb維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
* I2 F& Q: ]. O- v* }. Wwww3.tvboxnow.com維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。tvb now,tvbnow,bttvb# N+ ?3 e2 y* N5 j+ |; W8 ]: D, I
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。5 x; c. Z7 e" d& e# y
維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。tvb now,tvbnow,bttvb# p, ]$ t5 z6 F% t; ^ `2 n; T. M
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。
8 ?. m7 t" h- w! U# g: {" o維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。tvb now,tvbnow,bttvb. y6 l2 n7 q8 X( |4 d, F; S! r4 D& K
缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。
& E, {" D/ S+ Z! v3 D* A維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。公仔箱論壇2 @6 _; b" x0 X
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。公仔箱論壇3 m, k9 e; d5 O$ L$ Z6 { I
0 _8 v% r7 }' U7 [ g維生素B群打造易瘦體質
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發表於 2021-3-23 01:25 AM
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