本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 www3.tvboxnow.com6 G/ j4 ^8 m' ?: ^% F
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血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。tvb now,tvbnow,bttvb! L }7 ^# H. a1 P: O
1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
+ [5 V' x$ q I8 R0 k公仔箱論壇此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
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) O% T) z6 S! r# C/ c2 a$ W ^（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
; x* A: M7 G: D4 j, N2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。$ E5 M2 d7 k$ Z" O: p8 j6 d
血壓控制：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x% Z, n4 d' X9 Q/ G# u& K
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg% o# S& W8 J( i
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內
0 F l; X: T; |9 `6 g. v3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物www3.tvboxnow.com! I6 C( r- z# X/ w$ r
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌0 O0 T7 K! x s( d9 H* x
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效公仔箱論壇% R) A6 T3 U/ y2 y, N1 t
血脂控制：
, b2 R) [+ N7 Z; h: [, l% P9 R5 j; r1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白& N$ }0 n* i* Z8 `( ]5 Z. P
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
0 u0 G- X, S0 [ i) Fwww3.tvboxnow.com3.適度運動、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb) O3 y2 s# Z" z/ i
4.適度紓壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H: d) G: R6 ^2 \& [2 d
5.戒菸
+ ?6 ~$ ?( p# p% q3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
- L/ K; N8 A0 w* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
1 V2 J: E+ {! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A1 J$ v( ^8 J% d8 C, }2 F糖尿病-李沛融-營養師
9 g; B5 R+ A; W& Utvb now,tvbnow,bttvb（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。tvb now,tvbnow,bttvb1 G& y5 \( g9 Y5 y
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。公仔箱論壇! d" O- S0 R z$ y
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。2 F9 @% g, V& p6 @% ~ w
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發表於 2021-4-1 10:32 AM
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