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編按：根據統計，台灣一年因腸胃困擾而就醫的人數，高達470萬人，甚至平均一年可吃下185公噸的腸胃藥粉，並且有1/4人以上都有過胃痛的經驗。中醫說「人以胃氣為本」，胃氣強則五臟俱盛，胃氣弱則五臟俱衰！如果你經常胃脹胃痛、胃食道逆流、消化不良...其實都是因為沒養胃惹禍！公仔箱論壇1 \* M3 n4 a) Q* ]% ]
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「不動」養胃法既然有「動起來」的健胃方法，當然少不了「不用動」的養胃方法。這裡的「不動」不是說完全靜止，而是可在床上躺著、椅子上坐著、冥想靜思的時候做。
9 }8 _; f/ ~. e4 Q/ atvb now,tvbnow,bttvb1.仰臥起坐預防胃下垂
+ {, J* h" |( i3 C4 K6 w) S+ }公仔箱論壇仰臥起坐是預防胃下垂的好辦法，在早上起床或晚上睡覺前，反覆做上十五次仰臥起坐即可。或是可以仰臥在床上，兩腿併攏，然後直直抬起。雙腿懸在空中，約莫離床二十公分處停止不動，持續十秒鐘後放下腿稍稍休息，再重複做一次抬腿。早晚各做一次，每次反覆做上十五下即可。
0 ~1 H3 f/ p/ `( K9 w& owww3.tvboxnow.com2.躺著預防胃下垂www3.tvboxnow.com3 Y4 I: Y( j3 p, i9 F* ?$ z
除了上面提到的兩種仰臥運動，還有幾種仰臥運動也有助預防、治療胃下垂。
: T7 ^' G' H8 U7 w. x7 j$ gtvb now,tvbnow,bttvb．仰臥抬頭運動。放鬆仰臥在床上，兩隻手放到腦後，扶住後腦勺。頭儘量抬起，懸在空中保持兩秒鐘後落下，再重新抬起。每次十五下抬頭運動即可。
9 N1 Q4 j$ ]' M9 c% j. \www3.tvboxnow.com．仰臥挺胸運動。放鬆仰臥在床上，兩隻手平放在身側。用頭和腿支撐住身體，用力挺起胸腹部，保持幾秒後回復成躺姿，反覆數次。+ ?. s+ v! [5 `) _4 Y, x5 v
．仰臥抬臀運動。放鬆仰臥在床上，兩隻手平放在身側。兩條腿彎曲，用腳掌蹬在床面上。將臀部向上抬，保持幾秒鐘後放下，休息一秒後再次抬起臀部，每次抬臀十次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?5 r `3 _; R& S
3.仰臥鍛鍊腹肌治療胃下垂
! O6 b' g4 q! u e3 Ktvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊腹肌時常採用臥姿，當患者臥床休息，便可將自身重量當作鍛鍊腹肌的負荷，既安全又有效。
8 ~# @/ [7 n; h: `, c- p7 u平躺在床上，全身放鬆採腹式呼吸，雙手交叉放在腹部，呼氣時腹部向下凹陷，吸氣時腹部向上鼓起。呼吸應保持緩慢、均勻。這樣可以對腹腔內各臟器起到按摩作用，促進胃腸肌的運動，緩解胃下垂症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j0 D9 Q, r' Y' h6 Y
又或是平躺在床上，全身放鬆後，兩手平行上舉，手在向上抬的同時，身體也隨著手的動作慢慢抬起，坐直身體後再慢慢向前傾壓，直到雙手碰到腳尖為止。有些患者腹肌力度不夠，無法憑藉腹肌坐起身子，這時可以在前方系根繩子拉著繩子坐起來，待腹肌的力量有所增加後，再憑自己的力量坐起。公仔箱論壇0 k) g2 ~0 Z: y4 }+ Q
4.臥式養胃法
1 m( {1 z H; Q: }% I. _躺在床上，全身放鬆，舌抵上齶，雙目微閉，放鬆並自然呼吸，兩腳自然分開，雙手放在大橫穴上。
* P$ @/ [9 A+ @$ J9 {www3.tvboxnow.com吸氣時，腳尖向上翹，兩手向上沿足太陰脾經向上推擦到肋骨處。呼氣時，兩手由鎖骨下方凹陷處向下，沿足陽明胃經推擦到臍下處，兩腳恢復到原位。公仔箱論壇1 d4 j8 v, } @5 C
上述動作可重複進行，每次做二十分鐘即可。這些動作熟練後，還可加上一些其他的動作，如雙手掌根骨按在下丹田，由下向右上方再向左向下做旋轉推按。
$ H7 J4 L; F4 w# \/ lwww3.tvboxnow.com5.提肛預防胃下垂www3.tvboxnow.com s6 u* w0 @* ^/ F. N' C
胃下垂患者可多做提肛運動，以改善胃部狀態。提肛運動簡單易學，安全有效，坐、臥和站立時均可進行。一般來說，在睡覺或起床前，大小便後做提肛運動。& G4 y7 Y8 S3 Q
練習方法是收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，摒住呼吸並保持收提肛門一會兒，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中。重複上述動作。每天數次，每次數分鐘即可。www3.tvboxnow.com- C* [4 f1 a# n( {0 B Y8 f5 Q
6.冥想養胃$ S- n) k9 [5 A5 `4 S
冥想能幫助胃病患者將注意力集中在呼吸上，而冥想呼吸是配合自然呼吸、腹式呼吸等方法進行的。在調理脾胃的呼吸方法中，意念部位主要有臍中、丹田、足三里等穴位。
8 r( f& n$ Y# itvb now,tvbnow,bttvb採取舒適的體位，兩手搓熱後疊放於腹部，意念部位集中在臍中、丹田、足三里等穴位，以鼻吸氣、以口呼氣，呼氣時發出輕聲。意想在自己的呼吸中，天地靈氣通過這三個穴位進入到身體中，滋潤著胃部，消滅胃部的病菌，使胃病加快速度恢復，體內毒素隨著呼吸被排出體外。每日一到兩次，每次練習十多分鐘即可。
; \3 R; v1 T# f, ?& o公仔箱論壇7.坐姿練瑜伽治胃寒www3.tvboxnow.com" i. u* l8 _0 M" a( v
首先跪坐在床上，兩手伸展，放鬆身體，接著慢慢坐在足跟處，兩手握拳分別抵在左右腳的腳心上。準備工作做好後，便可以用力向前挺胸、挺腹，下巴慢慢仰起，雙眼微閉。維持二分鐘左右，當感到胸腹部有發熱感、呼吸平穩後即可結束。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X: Q2 E; Z7 a; x
這種瑜伽方法，主要是通過固定身體姿勢，起到呼吸暢通、調動體內潛能的目的。即使是初練者，只要動作到位，也會慢慢感覺到胸腹部位漸漸有種發熱感，胃部也慢慢變得溫暖。公仔箱論壇" l' z2 C9 f# i! e; w) |
8.坐式養胃法
0 @2 F: T% @: G2 o1 E/ R: p公仔箱論壇此法採盤膝坐式，然後兩手輕握，置於小腹前。閉目寧心，意守丹田，由自然呼吸逐步過渡到腹式呼吸，凝神靜坐數分鐘。叩齒數十次，兩手抱頭部。
' X5 A2 ^/ Y9 L$ m& O上下牙齒叩擊數十次，兩手交叉慢慢抬起，經頭頂向腦後落於枕骨處，用兩掌心緊貼枕骨向前用力按壓，同時枕部向後用力後再放鬆，重複數次。配合呼吸練習時，緊抱用力時吸氣，放鬆時呼氣。
. j* t N# K1 l; G4 x( Ztvb now,tvbnow,bttvb兩手前移，掩住兩耳，兩食指相對貼於頭後兩側的玉枕穴（後髮際正中直上2.5寸，旁開1.3寸，平枕外隆凸上緣的凹陷處），隨即將食指搭於中指上，將食指迅速有力地滑下彈叩玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲，左右各叩擊數十下，再鬆開掩耳的兩手掌。兩手交叉，手心向上，置於小腹前的大腿根部。頭部輕微左右擺動數十次，然後攪動舌頭，鼓漱數十下，待唾液滿口時，即分次咽下，意守片刻。
3 }2 D2 m' ?5 _1 ttvb now,tvbnow,bttvb另一種方法是身體端坐，用鼻深吸氣，使氣沉丹田，停閉片刻，待小腹有溫熱感時，即將兩手搓熱，用兩手掌快速摩腰兩側腎俞穴，共做數十次。要以意領氣，意氣相隨，以加速腰部的溫熱感，慢慢用鼻呼氣。
% X. u5 T3 ]5 ]: E4 q* Q, o, k如果溫熱感太強，可放鬆意念，或配合呼吸以減輕。兩腿伸直平坐，兩手如搖「轆轤」狀置於身前，手指自然分開、微屈，自後向前做環形運動，共數十次；再反轉數十次。注意兩膝不要彎曲，上體隨搖轉動做前俯後仰的協調動作，幅度不宜過大。
4 g6 K* W0 Q7 z0 _/ Y9 s0 G公仔箱論壇將兩手指互相交叉，翻掌心向下，自腳前向上劃弧，托舉到頭頂上方，用力上托數次。稍停片刻後，兩手分開，隨體前屈攀握兩腳趾，共做屈體握趾數次。隨後，收回平伸的雙腿，成盤坐姿勢。閉目端坐，等待口中津液自生，再鼓漱吞津，每口分數次咽下，然後擺肩與身數十次。接著意守丹田，以意引氣，自丹田沿任脈下行至會陰穴，交督脈，沿脊柱上行至督脈終結，再循行任脈。公仔箱論壇, h7 `, X1 o4 X/ \% [
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發表於 2021-4-12 01:27 AM
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