[健康資訊] 肌少症不再是老年人專利！醫：這兩個方法可自行檢測

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% ~. e' A4 R8 z: q1 Y8 Q8 T8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o' Y7 C; d6 `1 ?$ {) Z# W7 F

「肌少症」這個專業名詞，很多人都以為只會出現在長者身上，但隨著生活的便利，現代人活動量越來越少，再加上精緻化飲食而導致營養不均衡，有類似症狀的人越來越多，年齡層也逐漸往下降。
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: H0 F( u; C' A4 T/ ?tvb now,tvbnow,bttvb臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科醫師顏正中表示，曾在門診遇到一位40多歲的女性患者，因為全身無力及體重減輕的症狀來就醫。經過問診與檢查，發現她最近半年因為心情不好，加上疫情影響，待在家中時間變多，三餐不定時定量，也沒有出門運動，懷疑可能是肌少症造成症狀。
8 }* r- W) `( n, H2 j3 g. ~0 P所謂的肌少症，指的就是低肌肉質量，低體能表現，與低肌肉力量三大面向。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀包括有：行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等等。
3 H) [# i9 J- h4 H+ I( `5 c公仔箱論壇當出現這些狀況時，就要小心已經罹患了肌少症！
7 {' P: L8 d, G& x$ |: A! A要確診肌少症，除了醫院的專業儀器之外，顏正中建議，可以在家中用兩個簡單方法初步篩檢是否疑似肌少症。www3.tvboxnow.com! T6 g* r5 x5 H( i' g
第一種方法是量測小腿圍，小腿與地面呈90度用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分即符合。
" A% V. F; P- W3 K" ]6 w第二種是坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合（即是上述低體能表現的證明）。如果這兩項測試都符合，建議開始做營養及運動的改善計畫。同時也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否有其他共病症，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等等。
/ I" n9 D. e) o6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，營養改善方面，需要注意的是蛋白質的攝取。簡單評估方式是一掌心大小的蛋白質食物，例如魚類，肉類，豆腐，蛋類等就是一份，一天要攝取到六份，另外還要早晚喝一杯奶類，整天的蛋白質攝取量才算足夠。4 P- B6 G$ U5 d# k
運動改善方面，須注意的是要有重量的運動方式，才能維持肌肉量。
7 b3 q; l- _' F5 P) l/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，所有人都會因年齡增長而造成肌肉量逐漸減少，但可以努力減緩肌肉流失速度與避免因為肌少症造成意外傷害。只要從日常生活的規律運動與飲食注意蛋白質攝取量，都能免於肌少症帶來的困擾與傷害。, _/ l6 {. r: |6 M