本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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" m' z; ~1 _: a5 X40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。2 ?; }: l" ^, _7 |- g
2 H( v$ P m* o9 k5 i% ^8 Kwww3.tvboxnow.com市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvb now,tvbnow,bttvb, y2 h9 `7 q+ D# S; Y4 t
+ k, s/ E3 f, E4 s什麼是肌少症？症狀有哪些？www3.tvboxnow.com( X8 r1 a- Q% M* s
" Z0 X' ]. z/ L. S& [tvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。0 N" `9 g& v9 y1 Z, u
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇6 `- }( H g# j3 X& e- ~! z
- w1 `2 r( M* j" Qtvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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% ]- S& y$ W4 e7 G8 vwww3.tvboxnow.com顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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) P* Y% C" _7 T3 ]6 X& f* V7 ^- S0 }顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q8 c( K3 g6 D
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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1 V* Y" j% \) o/ `; ~tvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。8 ?* W" A7 ? u6 i a& \, d
0 r6 l6 _$ R5 Z+ {3 o* n7 k$ D運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招4 |1 c: X$ [/ G0 r5 U
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居家養肌大補帖
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# o8 e" i2 a ?* l o$ v7 utvb now,tvbnow,bttvb第一帖tvb now,tvbnow,bttvb) }# n9 t" S- z4 }. ] s) X. I' P
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。7 j8 F l- {' N& p2 Y9 K
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第二帖tvb now,tvbnow,bttvb$ F/ A" ]4 _* }" N" L) N6 X
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
T# h, r D# i4 e% V& }# Btvb now,tvbnow,bttvb L! o) l% D1 _
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第三帖www3.tvboxnow.com% f5 S2 L& \% Z: W3 D& n. W
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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! u2 i5 h( @" o2 Mtvb now,tvbnow,bttvb第四帖www3.tvboxnow.com( \, s4 ~. h9 \7 C3 H+ F
手扶椅背，腳往側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @8 k$ H4 r( C* u' K3 Y6 d# w
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居家養肌大補帖www3.tvboxnow.com- u; f' [$ h. ~$ y \5 G
" B. f/ w# _ ^7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五帖3 v/ R d4 _8 P3 F
兩手叉腰，起立坐下10次。
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) X6 L6 W( W8 u K6 Y7 ~9 H% I R公仔箱論壇第六帖
' r( {8 K* ^0 h Y$ x2 y; Dtvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s! u. d7 |9 d+ }7 S
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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