本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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! ^2 r# q) d s: \市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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/ z! h- h5 Y; o; p什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇- l& @( }2 ]) g' z4 Z. I
, `7 t) ]( l: X% ]0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D& o/ W8 G4 x2 Y
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測www3.tvboxnow.com% V5 P0 r; D. h1 m1 o+ s* E
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇' a, `/ ]! T" J" @7 O
9 ]- r7 R, ]% }* b而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t V$ v7 e+ B2 l# s
% I! B0 S4 A$ A( i0 K, x) T顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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8 W/ x8 ?; e( d4 F肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
; u# w, O/ j6 ~* Q% r& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?% i4 W, D1 t& i
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇, O: \' b3 F( w" ]
- P& `, q* T* [' |- K運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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公仔箱論壇4 i& a( L6 Y7 F& A: b
第一帖
7 j& G `! L# d b2 G! M+ V+ v# |手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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% t9 A J1 J$ A+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二帖
* \. M3 d3 |4 c" X# Stvb now,tvbnow,bttvb雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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& X9 `3 [/ J% Q4 m" q+ U公仔箱論壇第三帖www3.tvboxnow.com" w G& ^) h4 a& _2 J) M. [
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb& w6 P* ~/ _; l- M' o. d
7 `7 l! f" g5 r2 M/ k$ @第四帖
! y5 v& m" j- [8 Qtvb now,tvbnow,bttvb手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d, Y. Y7 N8 k7 f3 U
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖
+ ], @' ~% E( ], {2 O" B* ?背靠牆壁，單腳踩板凳10次。; U- a \) j" i0 w2 U2 l5 {
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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