本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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2 E0 u1 L2 _! t6 b; I3 [: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o% n4 u' m" h" } i! Q
x* ]4 B' v- K' Pwww3.tvboxnow.com什麼是肌少症？症狀有哪些？: L) b: Y, T" {- g" S* p3 \
4 @8 p( x9 c1 k( i' W+ v, s公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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$ O- P. t. h3 g) v0 d1 Rtvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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) s" d3 s) \! n5 r- ~確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @( {. W. l0 J* y+ V8 j4 z
/ c! n2 `5 m/ o& ?tvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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& r3 y9 }; Z+ L6 |8 ~9 d' h) H顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。www3.tvboxnow.com2 r4 K. Z& @4 [, @0 W) W: g
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G: @" a$ {: A" C
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。" j& a0 @6 a I1 o* F% m" Q$ | S
5 B3 K$ C! N- f4 t, {' K' U R3 A8 Ytvb now,tvbnow,bttvb運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。& A" z+ [2 i/ m2 m! h' w
: \( w9 f& k% ]" @& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招tvb now,tvbnow,bttvb3 j* i% \; u I% q# Z! C" m
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# G$ l3 U- k! ~9 W# u* dtvb now,tvbnow,bttvb第一帖
# E. m7 b9 @& _& Z% Q$ A) [& `公仔箱論壇手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。% Q0 l0 U" t+ z$ q/ h" ?, I/ J
/ x% z" K- ]! ~& D1 G+ X0 V+ ^! ]第二帖
# R2 T1 l! N5 c6 {( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l/ K; k: ]3 Z O- r8 t
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3 T8 U. ^$ l& k& u第三帖
/ F% G) t/ b* Z; y5 s3 p/ N扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。' A5 g% \ s/ F1 }, g) d, }0 e
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第四帖
/ Y& D- @3 S- U. ]( x/ Ktvb now,tvbnow,bttvb手扶椅背，腳往側邊打開10次。9 L( O" M- V, l
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居家養肌大補帖
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第五帖
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第六帖
- _3 H4 ^) \4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇 x- V" j0 h/ F! L% ]# q( ^
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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