本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯
+ }) U" a; Y* c- T% Otvb now,tvbnow,bttvb ^) j( H% E* r9 z- ` P2 i8 }
 o# {' m# w/ i+ d
不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外，久坐也是造成身體不適的重要成因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D) ?( Q1 @$ J; E6 W( x# j5 U$ R
仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示，不論是多麼正確的姿勢，只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出，久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。
$ |; G5 T, P" f& V5 t" z) E台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出，就算是坐著，若長時間維持同一個動作，用到的特定肌肉一樣會疲乏，因此該時不時變換姿勢比較好。3 u' c3 L: a8 I: y' H$ N' h
對此，美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，建議設定定時器，每30分鐘就要站起身一次。1 n5 f+ P0 T9 A1 p/ p8 S/ F
除了久坐該起身變換姿勢外，起身後做這些伸展更加分對上班族而言，久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外，事實上有些部位的伸展不可忽略。
8 r$ \. o3 b3 \: v4 @# H9 Y) j) B* owww3.tvboxnow.com滑鼠手一上班便接觸電腦，下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆，一整天下來使用電腦居然超過8小時！？一整天使用電腦，造成手腕不適，甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善，這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。) h' X( M/ v% ^- i+ x
輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示，長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作，讓手腕附近的軟組織腫脹，自然就會壓迫到神經，使其又刺又麻，甚至手指痠軟。
6 L6 ~5 R% p3 } j( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仲野孝明表示，透過手腕伸展，可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。
% x# T, s3 I7 J9 X. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站起時，在桌前將手腕內向前扭轉，手掌觸碰桌子，手肘伸直維持10～15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。
% |- f) s5 l* z+ f( m' }5 g公仔箱論壇 公仔箱論壇: H4 @7 S* V) |# B' F6 |& }
翻轉手腕伸展手臂
( L; L0 X; I, g: P- U; E! ?( b H肩胛骨伸展由於上班族常常彎著身軀打字，在這樣的情況下，容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出，駝背放著不管，除了帶給脖子極大的負擔外，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門，甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。www3.tvboxnow.com9 \8 z4 _$ ^" n) X
順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出，若壓迫到脊椎動脈，甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。: ?6 {( V4 M1 D6 _- \7 Y- c* l
對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展，拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。- B) k/ V' K/ q) X9 ~
將兩臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指側緩緩扭轉，此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。
5 n5 b% c- P; P" k+ Stvb now,tvbnow,bttvb 7 G; {/ f' f8 y% x
翻轉手掌手臂伸展肩胛骨8 t) f4 a- d. \+ c9 c" W- Z3 R! b
|
發表於 2021-6-20 12:33 AM
| 