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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb8 K6 h; Q# B; Y9 B* _
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。: P5 E! n# e w+ M! g
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。7 F5 P; }1 ?/ w% f) }4 t6 G4 i0 a7 |
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1 維持標準體重！- O4 `& H9 p1 J# z
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z; p( P$ H8 q! P/ k
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
- ?+ ~, Y, H- \8 Y9 w7 F9 Jwww3.tvboxnow.com◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。公仔箱論壇5 r" y6 {: N& t, a+ G- @, |: {, [
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
4 C1 d5 Y; [( l3 x7 a% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) n* [, m& x9 P; k$ o0 K5 T I9 v
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇6 V* S2 C# ~6 A! P- S$ Z
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb, S) j9 l. s2 `* S" g7 M& N
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
' t0 w x: ^. R0 l2 i5 q: V◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。www3.tvboxnow.com, D% U( D7 l6 P
8 z$ H* D6 V# A7 r7 q3 一定要禁菸！tvb now,tvbnow,bttvb3 M6 m6 y: @) J; t! l
7 t3 j% b- s8 J+ S E4 e4 h' {◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
7 X* W, A7 j5 Z: j4 c公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。6 v0 O3 w1 M" U2 p
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r% N- H7 O' Q; \, ~
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！! W* X! r. x/ x
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
/ S" R# ]. x2 {◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B+ [. O( ]; Y" }( W" u' a7 Z
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb' |; U+ ~: `) [
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。! x3 |" p8 S: f& R: I0 V
& x" u f/ O- {: d- h8 }) }5 L0 r公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！5 e. ]' ~4 H4 v5 b" M
R( N9 {" b4 w) t1 h◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。! n5 ~8 E$ d0 {) F3 p( ^
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
1 ?% C) R# V: Z+ N5 Q `7 |公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb% ?, _6 o0 V! s& ~
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。* v1 ^8 ~ j$ x* z/ B/ k
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。www3.tvboxnow.com a9 \2 _1 X/ A$ y9 V2 F7 p
% Y& I2 ~$ M/ e公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇2 }9 w8 H f) w, E2 G# u; ?
) R3 f6 S3 m) V2 p0 e- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇1 S0 ]8 _: i: Z. o+ |9 U8 W) j" M
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
$ m* r- C, J& z. U* s7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
( s! w/ |+ P% X( {+ B◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f6 _( c5 X4 h$ G/ Z2 b
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。/ g2 `6 y/ {% @" I- }
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
$ `; O: g9 v$ n0 f5 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K5 r) S& j! Q+ g
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
2 F7 I$ L5 P cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 q, T, Z3 V* o
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」www3.tvboxnow.com: L6 A2 P4 O! M
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。) u6 ~# n- \ P. |) q4 V9 ?
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。www3.tvboxnow.com' t4 X+ {! G5 ^& H7 {
* w, a3 D3 F0 k; a x( m正確站姿
8 s! @1 I% a" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L$ |/ y' Q9 L公仔箱論壇正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。& }- V! g8 ^5 M
* b. ~: B$ p/ M請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。- K, S$ ^/ j1 `
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。www3.tvboxnow.com. i5 ^" ~- @; f& e' Y& h0 N/ a" M
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
! V/ h) v8 S4 Q1 vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
( _7 W! N* G2 z- ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q9 K4 a7 f4 j/ V5 F( V+ Y# z
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
3 e2 n5 l7 ^6 T' J4 @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* q- N, F0 c. O
正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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8 C- x2 o% l7 r1 g" e% E/ f公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
9 J' P' j% F f6 ]; g公仔箱論壇◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
: e h0 Z- N, F. ~. v( W% n/ h; cwww3.tvboxnow.com◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
# ]* U7 r* g& [公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇& \. S* ?4 U: y) t3 {. T3 M+ I+ K' _
" ^" M- D( W3 Y; s8 V3 m公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
M( f6 L/ \' P* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J3 T4 {# C" ] W; O- K! {www3.tvboxnow.com◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
7 d! t8 v0 C$ x; uwww3.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
5 p0 M4 p* O' J; h. v# P4 l4 b# T) Fwww3.tvboxnow.com◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
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& w$ E; m; o3 \3 p公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
' r9 p' b# P; @: @$ y1 E# r; @www3.tvboxnow.com◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。7 f2 x6 s0 b5 U; J# @
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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