* a7 |4 S2 P! _1 v公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb. I! K4 w$ H/ s7 D0 M" _
, E k5 b% }3 X* Utvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。" b7 ?0 Q: r5 n& [/ I8 i
/ J! B% N2 C& Y. B5 C' S4 N7 k8 u6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。; p7 X8 Y' ~3 F' t- `
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1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb% H6 l% b. Y3 s/ T" w" ^3 Y
4 T. R2 O" r0 H◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
/ {& {! X! Q/ d; L# ~, k! T◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
8 Y5 @% Q" n/ d( f◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
5 j1 U, S2 w- u" C. t) Etvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇% c# f$ @/ b8 F( W/ K0 W
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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! {5 O8 N1 @2 s" |◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇5 y) h, f+ u' {
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
5 m# B/ _) h; c, W2 Ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
4 a4 z' T! G# o, L, Bwww3.tvboxnow.com◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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9 l3 l0 p8 D! ktvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。www3.tvboxnow.com8 x S9 M- m: p. T7 e$ b
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
q: x, a# j0 C) G公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb q3 ]0 e" ?" f7 i/ b# {' `
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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' f* k7 Y5 Y; S◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇# j3 H# [2 ~) `! k9 g B4 {4 S
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
. @# a' Y+ }: D2 M! B2 S" \3 m$ k. Swww3.tvboxnow.com◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
- R! g, ^7 |% o& `◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。公仔箱論壇4 h+ e$ Y7 k5 s6 ~5 g p
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。: i# \; m" w; k: ~
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。www3.tvboxnow.com1 y6 M) o# |5 k7 @5 @
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。& ~/ Q R7 J+ U3 W- o2 P
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。公仔箱論壇" N& L( x- z6 J- Q5 k6 C
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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' Z- { ^7 g/ |公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇6 x) c6 U$ [3 B2 F' w) {" f
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。tvb now,tvbnow,bttvb- D% K" M! F0 F0 n4 H
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。' a3 l* J6 Y, Y) g. J8 A- N
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
, k2 E/ z: n2 K) x+ M# I" N6 m5 ^* a◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 T# e) z1 |8 ^( ]: i, [ p7 a
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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$ O5 O7 S" V6 G1 Ktvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」8 ]: @5 }$ P4 o; a; B9 |0 M. k
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ ` ? T0 ^% s7 N; X& e4 \3 Q
/ Y: x5 ]: I n; L' a) qtvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿
8 Y y- w, X' {) q8 |" V" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ Q' P7 W( K, Q2 N% z* w7 q$ M4 c
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。/ [# l% z$ q0 C' D3 }
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。www3.tvboxnow.com' ~- U/ P g' h
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb) A/ ^, h9 T( V1 t/ B ~
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。5 N5 J3 C$ l! }+ ]8 ^
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。& p; d; Z3 f4 n }
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。www3.tvboxnow.com S b+ P0 _- v8 W& Y; u! n
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正確坐姿
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. t6 Q5 `1 u: @www3.tvboxnow.com現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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$ g* Z: a/ H4 ]) m H! X, T" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb. Z/ e+ z# ?; _, Y
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。/ k" c3 i& [$ D/ R- h0 R
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
% q2 h; a$ G# M! K9 y+ Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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( C9 Q- o8 z1 k/ `/ L- D減少膝蓋負重的姿勢, ~: n" w. @" f; u
# p7 n( z4 Y$ G9 N公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
" x P1 Z& j1 W8 K% ] D9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。www3.tvboxnow.com9 P* B- c7 ^5 H
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
* e3 g; P9 {1 d# H1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {5 _- {- }: M5 |9 K. f7 ^
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
: ? `8 j0 s l5 q# f: ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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