身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb1 E% `) m$ |% a% [4 f! c
/ U/ T. J X. ~" e a( p9 R公仔箱論壇增強免疫力15招tvb now,tvbnow,bttvb( L( I8 {7 y8 l& \ |" c
- X7 c1 Z! ?3 e; L" K5 Ftvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com; ^& v- @) r7 ?0 ^0 L' j# X# q9 n
1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~8 m0 Z; m' c W3 ]( x: `& r- q4 P
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
+ k2 z6 y# k" F9 T8 ~# {8 {& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。www3.tvboxnow.com; {& a3 X8 s( G8 j+ [
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2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u, ^ z* x K" P& o% S7 \4 G" k2 s
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
' d/ a% k0 Q# ~3 v運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。www3.tvboxnow.com& `4 k4 S8 x: S+ K/ f" p
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3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c8 U9 H$ Z9 n" o$ e' ]
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
$ b1 Y" G2 Q% W: Q; r- z邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
: ]5 i% o4 ?' m7 X; h5 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l1 m5 W' b) c# u( |
4. 吃些人參
9 |; y+ t. X& c3 s0 F4 g" ~( @人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇0 M8 p, C! Z4 L5 a) ]' E8 T( o) R8 q4 a
/ m% M/ P" G {" x) O5. 維他命C，每天200毫克
+ ]9 T4 K+ ^8 Y4 U. H; O- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F8 ^: [6 P6 @* V& ]
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6. 維他命E，每天200國際單位
1 {% G- x: r, g* |# D4 A; F1 h: ]公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。www3.tvboxnow.com+ @. ?4 [3 w2 k' ?, ?+ T
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
) ?/ V. c9 m& D0 J/ D! u酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。www3.tvboxnow.com. X5 Q$ |' U2 }* i5 w5 Z: \" T: C
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8. 抗生素不要濫用www3.tvboxnow.com) E% R Z$ p, f
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
' ?' M2 Q4 b+ b' @1 a" ywww3.tvboxnow.com除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。; o$ S. r" j, q5 h7 i) j' C. k8 P/ l
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心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb: Y- F5 p3 W: F6 e
0 m, F7 s' w( _) u/ b5 H公仔箱論壇9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb9 n r+ W8 T0 b$ t0 ?
& R7 G$ r) F7 A b, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
8 R' [- c; \2 r3 u. `: P v( ?美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
+ h& z8 _" E% ]但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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/ S( q" H9 x6 @% a% K# J+ V10. 開懷大笑2 y* F9 W* b$ _) ^" t8 }3 J9 T
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
( f& u6 J" l! T5 q5 b" z' htvb now,tvbnow,bttvb如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
! s* _# f, h. [: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。7 K- X. [ g3 ^; k! L9 r5 ]/ N+ J
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己公仔箱論壇( B: ]2 [' u8 T9 ~6 p9 L
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
1 B7 C5 V" r( T. Ptvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N+ v4 O/ [2 ~4 i' V. z6 j4 y
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。www3.tvboxnow.com9 [# q+ L* a! [- t" _
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
, M: ?' q$ g% M3 S: f% J紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
: L. Y* Q. \* Q1 i H GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B# l8 {) I8 S$ z, F0 ]1 K/ q
14. 信仰
( x$ l% y, u, }5 _$ E8 S3 s公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
1 s- ?- R, p0 K: u9 \8 Etvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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9 T6 D+ d n6 s7 c/ i# G公仔箱論壇15. 參加藝文活動$ z- S! r) e6 ^. H' a9 j0 `
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。1 a) c2 s4 G3 }5 w0 p1 p
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。6 ?7 _2 a8 w$ J$ ~1 J: {/ v
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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