8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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4 H3 W) ]% ]8 ~* c' A5 J4 Y$ _6 W/ Jwww3.tvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境# x' D4 p5 Z g# ~# d9 [
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。, R. H" `" D. d; s
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2. 建立規律習慣
" S4 p2 \, V$ c) ~$ u- w公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇9 i" |3 c6 y T6 s' D) q% b
! P4 }1 l/ W, }, f3 ^, M* P$ otvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線www3.tvboxnow.com! h* ~# c" {7 _- v* \
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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. C3 _; O8 }3 ^- {. z% I9 |% j4. 消除嘈音
# b) O7 }& Q0 q/ w0 U 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。www3.tvboxnow.com8 C" J3 r) l) D7 o, b
/ n) C" r' H! R! y4 R {- m6 V5. 夠鐘就不要碰咖啡因
0 x7 R) S: n) g- Y# s+ E+ awww3.tvboxnow.com 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb. i- W, z. `1 I, n
' ? e c1 c( i7 T& N% X- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒
0 C/ z# u+ F* T7 x# o' zwww3.tvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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$ x2 U4 w, A! F2 M7 k公仔箱論壇7. 避免重口味食物
: T7 U/ _1 {6 c: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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! ^0 `6 Z( n1 z3 l8 k2 y8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb# U& Q; u( B) y* k+ G) W8 E
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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