8招助你睡一個好覺
! ?$ i% ^+ u; }0 x# _4 `
& G6 z4 T$ a% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O' t+ {7 U( Q
0 j5 k. J# _9 x0 C8 o" o
1. 建造一個睡眠環境9 ], A1 e- b! x
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。 K7 Q0 ^ M( U t1 Z& C% j
www3.tvboxnow.com; ]" R; ~, V; w& Q9 A7 f2 ~
2. 建立規律習慣
+ O" J9 X, Q$ m# q3 @8 H 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
( F* E. Q2 _. ]) v* z0 x8 l2 V
" u' g- n7 F: d7 `9 a) A6 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線! R: [* n- T9 }
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
. }: K. x( p2 Z* c- o' b+ L
3 r: j! K5 V) ?4 G公仔箱論壇4. 消除嘈音
/ b( V& w( i% v' W, P; k- hwww3.tvboxnow.com 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q: D( f+ H4 R& [
公仔箱論壇5 @9 q% Y+ |' b8 q8 N' Y
5. 夠鐘就不要碰咖啡因0 T& O8 K9 ]6 i- W9 J m1 j a' r
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
* `0 C4 @. Q9 u' e# stvb now,tvbnow,bttvb
6 a. Z. R9 u# ?/ H! p# {6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb- y4 U1 e, k- V- j9 l4 I! N# d; J
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb1 J4 a+ T5 ]& ~2 x# y
tvb now,tvbnow,bttvb( @8 N4 G* q; `, }1 O' A% Q
7. 避免重口味食物
) c4 h* B5 }( z7 ptvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
% I; G; E# T0 @- ?5 W: h$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~9 P n8 k8 Y( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺
& b' m1 o/ G9 u U- x$ \, vwww3.tvboxnow.com 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
