[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O1 t$ h1 F: A/ {; O! o  r
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb+ ~" S2 L' A* n, [9 @' C. d
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒公仔箱論壇) f5 L7 F6 c- H/ Y9 L, T) H
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r, p0 M' Q: u. o$ f/ K! T) C
8.避免日夜顛倒或作息不定- Y( i+ y& _( u% n7 T
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇8 F' Y( }" |2 ]9 j. p. |
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動公仔箱論壇9 N6 @7 r  y% |/ w8 T" `  P+ L
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話www3.tvboxnow.com1 }3 v' P/ I# X9 J2 O
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb7 i. P7 b1 j0 W- c0 c( w
1.飲食均衡; o% Y9 K9 M. }) h, ^
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉' d1 k, K. ]( B3 ^+ m
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb% e) i$ I7 ]7 W, R' q
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 f! F0 i7 j, P3 i( D. K+ k
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb4 W5 W4 o$ t* K& a7 _" l/ f" P- u
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g* Y+ \* }; Z/ x% ?" {) {

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X  q* J  ^+ f  r$ ]  W- a4 o7 y

將血液及其他體液帶離子宮 -( |1 i5 n' M  V7 S
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb& L+ u2 P1 M7 p% A

【暈車暈船及暈機】6 U8 q  f/ l1 j( A
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇, R  l! w3 ?( m4 U* e3 ?+ j2 w3 C
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% K* u7 H$ F6 d% u( J  {2 J5 y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `" g. X' c; T% B4 ^1 d6 O8 w
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb  R* h: ]% ~  x
6.避免飲酒過度公仔箱論壇9 U; M' C4 F1 v$ a* w
7.睡眠充足公仔箱論壇9 ?) C) I) _& U0 D
8.盡量固定頭部
9.坐在前座www3.tvboxnow.com* n3 J' o1 w4 y* f: @9 y
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇" ~! i0 N* |% K3 o6 j+ Z
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥www3.tvboxnow.com9 v" I) X$ D2 b! N$ K5 L7 u
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液( \, I) _9 h  D9 [4 Z
17.喝些可樂或其他碳酸飲料www3.tvboxnow.com1 U: y& S9 I: d1 I

【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb, q+ P$ p1 b. u6 N9 u- u
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇) y4 ?4 \: G# U0 d8 L/ G& [
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇; f8 d8 A4 i. G0 W6 v* \* @4 l
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈www3.tvboxnow.com) ]" `7 F: [3 [- k
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛www3.tvboxnow.com. R; Y0 l6 S3 b4 y; v/ z
7.深呼吸0 s" {2 S7 o+ L8 j, N2 J' P1 U) _
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇+ B7 Z. F0 _. ~! M% D0 ~
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記www3.tvboxnow.com5 J2 m1 u. `6 j8 W. z

【感冒】www3.tvboxnow.com. _& [3 t( L$ n$ N* u2 P* T6 q
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 H, S+ o/ A3 {+ j4 B7 ~. v9 e6 _
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒/ Y/ G& o5 m' X2 S  h
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U$ i* p1 Y! E/ O
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 Y; Q/ A. c% `, c3 n
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜www3.tvboxnow.com. j0 s' C0 S# f' H, ^2 S0 |, J
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感www3.tvboxnow.com& t2 y* p* H; z- ~1 Y! B
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 N& Y2 q$ q  g, i6 [7 ~
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛www3.tvboxnow.com& S1 Z+ r( e4 y' D: c. E
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】' a  q1 p0 r# z# C9 ]! `/ a
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降www3.tvboxnow.com9 h6 e9 g* ]1 _0 U& \6 S
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l( M4 Q( T! @* s: c/ X' m  {- S
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb! r1 `9 M1 G$ r( {5 l* U$ {
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb* @  D' u# F- I3 F% t, \, @8 D3 L3 R
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切( _! p) w: E# G: r, f; w3 A0 q
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1% S& q8 D% r% L7 P  l5 n3 ~) k
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L: @* J" \  c6 `: z
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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