減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。www3.tvboxnow.com4 A0 t( f% S; M8 a q
1 i9 E* z" A# I2 Z5 X5 E5 |$ wtvb now,tvbnow,bttvb為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 www3.tvboxnow.com2 V3 l! O& l3 ] l. p- g% F
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
: X5 B i0 n5 l' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
% Z( M8 K- w) w) f公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R8 T" D. _) V+ c7 M( O
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
7 l/ x/ L9 R% l2 H5 q. owww3.tvboxnow.com6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
! e' `; k; c) ?4 z. J) Q, V/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.經常活動，運動每日２０分鐘。 + n9 _5 ^" A# `3 n0 B7 e
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [5 z4 ] A( M+ K: Q
9.養成每天排便的習慣。
# U) x1 G" E# a# @; \: S10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 公仔箱論壇1 O7 c* s& ]/ T8 ^7 G! u- I3 T
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。tvb now,tvbnow,bttvb* A$ |2 l8 M W" }; {
; [& H3 N o. z【以下食物盡可能避免】
: A1 f1 p3 F# q* w& B8 ]( Q7 U: M& n‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
|% A2 `% I* F) E# S I‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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0 M- t2 ^4 t8 m ^【以下食物可適量攝取】
* n1 g/ E' k7 U1 z+ wwww3.tvboxnow.com‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- v; f% f( p* n
‧以魚類代替普通肉類。
% g7 t" y) |: b% y* \! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 / o) ?( y) o& K
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇; i3 E+ R# ~: o/ E4 k2 s+ n
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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