 咖啡控注意！８症狀恐是咖啡因過量警訊，６類人建議減量。+ l% Z1 W& s) k4 c' f. f& m
公仔箱論壇% ^! M j. S- f+ P& x7 r5 R, P8 b
編按：你也是咖啡控嗎？高敏敏營養師提醒，雖然飲用咖啡有助提神，且對人體健康也有促進新陳代謝、抗氧化等不少益處。不過，為避免咖啡因攝取過量，仍要提醒大家在飲用上要適量，尤其是六大類族群，在飲用時更要特別留意。以營養學角度來看，正常的成人每日的咖啡因建議攝取量應小於300～400mg。現在的食安法規定，咖啡都要寫出每杯的咖啡因最高含量（清楚瞭然的感覺真好！）& s! Y7 o; c6 V3 ^
不過，看到這裡你是不是想問，「敏敏營養師，那咖啡因要怎麼計算呢？」其實只要喝下一杯大冰美式或拿鐵，咖啡因就逼近每日建議攝取量了，兩杯大杯美式即會超過300mg的咖啡因建議量（此為估算值，視每杯咖啡濃度不同而定）。
7 T# ?6 X/ X4 G/ u4 N7 [避免咖啡因過量傷身，６種人應適量飲用尤其，這六種人更需要注意減量、適量飲用：
% T$ D3 c4 i. I( dtvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。
1 y2 Z& |: r5 A心律不整過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起心悸。
! l* _. j4 i0 g& }7 o1 g% Mwww3.tvboxnow.com腸胃疾病咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。公仔箱論壇1 {( ?6 s% {4 {% j) f
長期失眠者咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。www3.tvboxnow.com2 u( O/ E! v2 i: L: t- K1 ?
孕婦／孩童此時身體代謝咖啡因的狀況因人而異，不建議過量攝取、影響生長發育。
4 }! _6 u& s8 V7 N( B1 v公仔箱論壇骨質疏鬆者咖啡因具利尿作用，易致體內鈣、鎂等物質流失。( g: t2 P- n; Q; F# K
 圖／這6種人注意咖啡因減量。高敏敏營養師提供
& t" Y' |4 F! E- U! m咖啡因過量警訊有哪些？出現８症狀當心若喝咖啡後出現焦慮／焦躁、愈喝愈累、失眠、心悸／心臟砰砰跳、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀，就要特別注意適可而止，並多喝水幫助代謝囉！www3.tvboxnow.com/ ]/ M/ w3 i2 W4 v y, u
講了這麼多，其實最重要的是凡事過猶不及，適量喝咖啡對人體還是有很多優點的，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化…等等，我自己也是黑咖啡的愛好者，只要不過量都可以「適量享用」咖啡。www3.tvboxnow.com3 y4 N6 V3 I, N' L: A8 u) z
|
發表於 2022-7-25 03:24 AM
| 