; ^& F5 X3 D+ d' Z* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。, {. ]" ?" A4 R# u5 s' R9 F7 m
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
$ m, L4 q4 X5 x, t/ J這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
% p1 g5 _3 Q. k R盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。( R+ t$ G3 x {# @, J
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5 R$ w4 f# s! v' ^
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
Q7 U- q* n5 C+ e1 qwww3.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
- G- V9 m1 C% ]/ l0 `公仔箱論壇4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L6 E; Z; `1 C1 N( \3 y. V1 X
5. 空腹下水。公仔箱論壇1 D9 ] W; v8 z c
6. 過度疲勞。
6 x0 Q, c$ g0 c& D5 ^: ~+ E6 m6 y7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇6 m9 j3 }) h1 C: f8 K6 C% ^
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www3.tvboxnow.com) y6 p( d# u0 |4 W6 V9 k/ y/ C2 \
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V7 `& {+ s5 K8 k& w( f2 }
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ v4 I4 ?, m+ x溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb7 `1 w$ V( b; q7 R
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
. f4 l# l# Y5 X" M) Z& _www3.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb* q/ K& ^6 S( x, q
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。3 ]1 ?2 t: @- X, C( B
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。www3.tvboxnow.com2 c+ }. W6 C; ~3 B, ^
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。" P; `: I. t$ M6 ~# l
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
8 l' ^4 z3 _' U8 s" ^/ A2 A" e水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) A1 D5 ~4 }4 x% C3 H8 Hwww3.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www3.tvboxnow.com# p1 h' ~- B3 f
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb: o3 ~. L; ^' m; J" P( o/ v2 ]
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
2 u$ {/ V9 F( R9 c$ ~9 M二、手掌抽筋
+ w: R7 n! _5 @5 h c: Etvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5 s) P- `% _6 G+ x# Z2 U: o2 z
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
( {' Y8 Y# A: e- ?www3.tvboxnow.com三、腳趾抽筋公仔箱論壇2 ~0 `& H; A1 I6 _# i G A8 q
1 成水母漂姿勢。
- \* r0 K. y5 q* K, C+ u% y5 Vtvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 z% R0 ]; a7 ?) I) u. m+ q
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
[/ d) I+ [+ |: H3 iwww3.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% H. t" f# Q0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋: @; F3 K" M7 v& m* B
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。www3.tvboxnow.com6 L# ]; h4 ]7 \; A* |9 A
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇& o5 H0 V: A, l3 z9 ]% H) v' A" I
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇 T" G& Q4 H. ^) l) B7 L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; Q o$ N" n; P1 }. D* h公仔箱論壇五、大腿抽筋
# W# Y5 @; b+ m7 |1 呈現水母漂姿勢。
& e& v% q" ~, l+ ?tvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www3.tvboxnow.com% e4 b3 n5 I3 ]$ }
3 另一隻手按摩大腿放鬆。9 j: t& E* X$ R( Q4 M" s! g& n
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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