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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
3 G: I8 r9 ~. v4 k+ \一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。) O; ~* E1 l+ f; z( g! H& x
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www3.tvboxnow.com" B2 L9 b/ g5 W) k- g
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
9 @$ Y6 \) j; t- m% {& p/ V公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
5 A; |5 f$ w8 m$ F4 N* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb, V7 T- j% i: G& H
3. 浮具或器材突然毀損。
' x/ y0 D( O) o9 t0 q% ewww3.tvboxnow.com4. 酒後玩水。
: A5 [% K; ^% ^2 Y D E5. 空腹下水。
# T! {& O* B0 J& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
' a) q) X2 f2 B' ~ xwww3.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇+ t- s4 ]' V, ]5 h
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。% x; B' F) B! l) b5 u. ~. `
9. 跳水撞傷。
2 i" n2 w6 l' n+ u# s5 m10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
' {3 Q o" T: h0 Q: W+ k# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www3.tvboxnow.com( |9 ~! D! z2 g9 s
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb5 I0 d. [2 g. |% d
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www3.tvboxnow.com8 `7 q5 I, c" `% z% u$ I
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 o/ h% w& A$ u1 u( z公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。& X9 C/ l9 r4 r, Q4 G( X8 i! K
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。, C$ t7 p* A) O
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ e1 B, ^0 n6 }( F+ l6 c4 v wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。" v" F3 m) Z" G4 P9 i
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb$ I( u% h5 I( Y( ~
1. 將手用力握拳，再張開。
, ~" }5 I# J) |4 |7 Vwww3.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。www3.tvboxnow.com+ _# l c$ j+ E- W
二、手掌抽筋公仔箱論壇& l4 c5 i% F5 M% i, ?3 J6 B' N
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇1 P7 T; e4 K0 T9 X8 y
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
2 N- r0 W! u- N, Itvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
6 {8 y- E2 Z% F7 l" Xwww3.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。
3 N7 `6 D0 h2 e3 \2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" M% a. ~/ k$ n% d4 D
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 i) z% ]; U. k# Q* ]! l+ o! N6 ~$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
/ _. x! o7 U7 i n四、小腿抽筋www3.tvboxnow.com3 _1 w- p5 L4 a/ D4 C
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
0 j6 [5 s9 }: i/ N( p! o5 d6 {2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www3.tvboxnow.com/ B6 S9 w8 f4 ~2 ]* G) |4 Q; h8 f
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
J( L; `8 w) o9 ~ I% f; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) T0 S9 I! x' v+ t$ Y8 Qwww3.tvboxnow.com五、大腿抽筋
# c8 J# K( E6 g1 U! F公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
# Y( }+ P4 q2 G6 K7 mwww3.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
* s3 u0 D# c0 \; _/ }. w0 N3 ^3 另一隻手按摩大腿放鬆。www3.tvboxnow.com% B1 \2 v0 O, Y/ h4 {+ D6 k/ [
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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