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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
$ F" `6 U e" g Z6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。1 x% [( E/ _+ h, j' J7 p
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。7 ]9 a1 E. H/ A1 G1 W: [- P
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
* Q" V' A) [7 f, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
: C, t5 N' B5 p1 ]' E: L* {* {) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
( {" H# p( p: H) \" `' m. Y7 Z+ zwww3.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。www3.tvboxnow.com* h1 P( X w- b& i$ H
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }1 \ k2 H- n$ a$ q
5. 空腹下水。
# l+ a# o7 M" [6. 過度疲勞。
/ r: Z1 l, K& ~* w' {) ?$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
1 {9 s- {) }5 Q g. s+ e公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& Q" _1 }& Z: l- i/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
q. z# h2 r3 d" L8 x& Btvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
% b( l8 V, S* Z5 ?2 v! Z溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb- a: X7 p! p! f7 d( ]# S$ L4 ?
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelwww3.tvboxnow.com3 b3 N. d3 j" m, V' |
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www3.tvboxnow.com0 k/ k1 u1 W) B, S) ~
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。! W }3 s4 T0 R) H, F
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ g9 S. f, E. w3 n如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
Q) g3 p/ o, v w# Z7 Atvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇3 j9 _" t1 ]. ?" Y
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
/ |+ D. s; i; c# q不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
7 A; e" g& s( d7 K1. 將手用力握拳，再張開。
( V% z+ m7 H8 K) I1 w3 w; Kwww3.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。
0 \7 ^! [' Q; ^' Q# C二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb1 _0 O* j9 }3 H: t% j
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb2 S" H$ O2 [+ {; J" V) p
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
% c, y; K y% W" d7 j$ Y公仔箱論壇三、腳趾抽筋
0 S, }$ Z+ t, @, G3 X% x公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。# ^1 W0 ?0 u' c2 v# W$ _2 V
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: H, `- v" ]' E! S( r/ T) b2 x
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ g" S; ^- w3 c4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |# V r! O) j& \. X
四、小腿抽筋www3.tvboxnow.com3 Q' ?% X% |" S9 j/ G
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。! ^. Y0 `& O2 e2 c: r; U
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?7 A0 N9 s" L* Z2 [3 e
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
* K) ]. k- A! q6 T% O4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 G% }- U& U5 U& u五、大腿抽筋
6 ~( R. ?8 @9 b+ e! h6 U7 d1 呈現水母漂姿勢。
. q) S, N5 j7 k3 x) ?& l* ^公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
! k( z! s6 f6 V5 X; o4 L公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
$ J/ g0 ~9 e+ f9 P( K公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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