本帖最後由 soforlee 於 2022-8-7 12:22 AM 編輯 7 I) k$ X% z5 z a: p
# m% P w- F6 G" ]9 F' A公仔箱論壇 對35歲以上的男性來說，心血管疾病和癌症是兩大殺手，而對心血管有益的食物，也同樣對男性勃起功能有幫助。
% T4 m) N$ A' J& J3 x& X- D4 y- g9 W2 M/ r! h9 e4 f5 S8 z6 d0 G# r
, U+ d) q9 Z$ I# C7 u, i+ x! Gwww3.tvboxnow.com# Y) S+ C, z9 l& s0 w1 H
由於生理構造不同，男性某些營養需求不同於女性。正如女性需要特定營養素預防乳腺癌等，男性也需要能幫助他們保持肌肉質量、預防攝護腺癌的營養素。對35歲以上的男性來說，心血管疾病和癌症是兩大殺手，而對心血管有益的食物，也同樣對男性勃起功能有幫助。均衡飲食和定期鍛鍊是健康的不二法門，不能只靠少數幾種食物維持健康，不過以下專家推薦的8種食物，可以作為男性改善健康的良好開端。. J9 t3 L8 `) W0 Q
牡蠣牡蠣總是和「壯陽」連結在一起，事實上，牡蠣並沒有直接的壯陽功能，但它富含礦物質鋅，對男性是極佳的營養素。
. \9 u# ~/ N+ ytvb now,tvbnow,bttvb從產生DNA到修復細胞，鋅都佔有重要關鍵。「研究顯示，足夠的鋅可以防止導致攝護腺癌的細胞損傷發生。」美國飲食協會發言人Dave Grotto說。「男性生殖系統功能，包含精子數量增加，也和攝取足夠的鋅有關。」
) \" D3 d/ X5 S3 n8 M3 Btvb now,tvbnow,bttvb替代食材：也可以從其他貝類、瘦肉或豆類獲取每日的鋅攝取量。
% o# _ B4 R+ v q; u8 \9 z9 y香蕉香蕉是方便攜帶、隨時快速補充能量的好食材。富含鉀，有利降低血壓，也是調節神經、心跳的好幫手。另外，鉀和鎂（也存在於香蕉中）可以降低中風風險。4 a" U- Y) W; W8 i% k# u
作維生素B6的強力來源，香蕉還可以幫助免疫系統，確保神經系統功能良好，並有助蛋白質代謝。不妨搭配早餐穀物，或是在運動之前吃一根香蕉。
: U% w5 D' x- p* q+ H" _) N" nwww3.tvboxnow.com替代食材：不愛吃香蕉的人，柳橙汁、牛奶、番茄製品也是鉀的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `7 c$ D) a2 x. a8 q) f
/ {* Y0 E G# U9 C8 U f6 h2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q; @; _4 ~1 B# s0 p' K. mtvb now,tvbnow,bttvb富含脂肪的魚任何超級食物的名單，一定少不了優質脂肪Omega-3脂肪酸。它有益心臟和免疫系統，且能降低攝護腺癌風險。「Omega-3是有效的抗發炎食物，可以幫助降低三酸甘油脂，減輕疼痛，並緩解某些類型的關節炎。」營養專家Joy Bauer博士說。富含脂肪的魚，包括鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚，是Omega-3的豐富來源，美國心臟協會建議每周吃兩次魚。
9 Q+ U8 Z9 [/ r, a6 O$ P% ewww3.tvboxnow.com替代食材：不吃魚的人可以從亞麻籽、核桃等植物性食物獲取Omega-3。
+ Y+ Y9 \( t9 i6 z* ]綠花椰菜除了有助預防心臟病和癌症，綠花椰富含維生素C、β-胡蘿蔔素、鉀和一種稱為蘿蔔硫素的植物化學物質，具有很強的抗癌（攝護腺癌和結腸癌）特性。tvb now,tvbnow,bttvb# f( b' C! J0 I; r- k5 d
哈佛大學研究發現，實驗中每周吃五份十字花科蔬菜的人，罹患膀胱癌機率是其他人的一半。這種蔬菜還可能有助降低體內同胱胺酸（Homocysteine）含量，它是一種與心臟病和中風風險有關的胺基酸。www3.tvboxnow.com; W; w j. q) H- t; ]4 y
替代食材：可選擇其他十字花科植物，如高麗菜、大白菜或抱子甘藍。www3.tvboxnow.com& @& v# ]/ l3 o. w2 n2 h" l" |* t
巴西堅果巴西堅果富含鎂和硒，強大的抗氧化功能可預防心臟病，並保護攝護腺健康。
% p( g' K+ Z, i1 F: U* Qtvb now,tvbnow,bttvb硒還有助降低低密度膽固醇（LDL），並降低血栓和心臟病發生率。Grotto建議成年人每天攝取55微克的硒，一顆巴西堅果即可獲得每日所需硒含量，Bauer也提醒一天不要超過兩顆，多食無益。
8 M3 z! Z( A( h @7 i替代食材：其他堅果、火雞肉、鮪魚或貝類。5 R# \# p7 x7 Y
! p1 V/ B- g# a公仔箱論壇
1 k V/ f4 |6 s# Kwww3.tvboxnow.com大豆「大豆富含異黃酮，可保護攝護腺健康，並被證實可降低攝護腺癌風險。」佛羅里達州醫師兼美國飲食協會發言人Gerbstadt說。* @9 Z1 |: q: O, t0 _
根據一項研究，每天吃25克或1盎司大豆蛋白，有助於降低膽固醇。建議每天吃幾份豆製品，例如：豆漿、豆腐或毛豆。( A3 Q9 S( W6 z" N- t, |- j0 C
替代食材：黃豆、黑豆、毛豆等都屬於大豆。
! j( o/ k7 _! q5 M) @tvb now,tvbnow,bttvb全麥食物「富含全穀類的飲食，可提供纖維、維生素、礦物質，有利心臟健康、鍛鍊肌肉與縮小腰圍。」Gerbstadt說。吃不慣全穀物較粗糙口感的人，可嘗試吃起來不那麼「全麥」，卻一樣健康的藜麥，紅藜麥含葉黃素，有益攝護腺健康。公仔箱論壇- l' T( C, s; y$ Y' e3 [
燕麥片、大麥富含可溶性纖維、維生素B群，有助降低低密度膽固醇，對攝護腺也有好處。若要購買穀物產品，請注意包裝上標示，選擇每份至少含有3-5克纖維的產品。
2 r7 F' `: Z- B+ f: y橙紅色蔬菜Bauer博士建議從紅色甜椒、胡蘿蔔、南瓜或番薯中攝取維生素C。（一個紅甜椒就含有每日建議維生素C攝取量的300%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L4 ~+ v* S! l$ l: P# C
專家強調，除了橙紅色蔬菜，其他蔬菜都該列入食物清單。《美國臨床營養學雜誌》一項研究顯示，深色綠葉蔬菜和任何營養豐富的蔬菜，都有助於降低攝護腺肥大的風險。研究發現，飲食中富含蔬菜營養素（如維生素C、β-胡蘿蔔素和鉀）的男性，罹患良性攝護腺增生或攝護腺肥大的可能性較小。
8 u W9 E: C F* e公仔箱論壇 |
發表於 2022-8-7 12:18 AM
| 