 超級食物中的「肝臟清道夫」！綠花椰菜別水煮，這樣料理留住營養素。
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十字花科蔬菜有許多種，它是一種蔬菜的分類，這類食物大多護肝且抗癌，例如：綠花椰菜、白花椰菜、高麗菜、青江菜、芥菜、芝麻葉和白蘿蔔等。其中尤其是綠花椰菜，營養價值非常高，而且營養素十分全面，在我家餐桌上常常會出現！它主要營養素有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔硫素等。tvb now,tvbnow,bttvb2 A! p) o! \, I- ?+ D
每100公克新鮮的綠花椰菜中，就含有蛋白質3.5~4.5公克，是番茄的4倍！綠花椰菜中的維生素也比白蘿蔔、白花椰菜、高麗菜更為豐富，礦物質的成份有鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等，也比白花椰菜高出很多。tvb now,tvbnow,bttvb7 |* b9 t- c- w; w# ?6 w1 f
抗癌又護肝！十字花科蔬菜綠花椰菜是「肝臟的清道夫」綠色是健康的顏色，超級食物的綠花椰菜可以說是肝臟的清道夫，它不僅抗癌又護肝，熱量也低，常常在減肥菜單中出現；最重要的是，營養價值如此豐富的綠花椰菜，在台灣不管春夏秋冬任何季節都可以輕易買到，如此十全十美的花椰菜，說它是所有蔬菜中的「護肝王者」，也當之無愧！公仔箱論壇! U1 J$ B( L7 L' X4 a" w+ C& M
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 圖／花椰菜。tvb now,tvbnow,bttvb P$ a" G @7 Z1 E
營養豐富的綠花椰菜帶有漂亮的鮮綠色，是我們餐桌上最常出現的一道蔬菜，不用太複雜的烹飪技巧和調味就相當可口，記得在兒子還小的時候，綠色對孩子來說都是「魔鬼食物」，為了讓孩子可以吃下各種健康蔬菜，我都要絞盡腦汁編故事，例如青豆仁是「綠色的雨滴」、馬鈴薯泥是「天空上的雲」、花椰菜是一群頭髮太長、需要英雄幫忙解救的「小妖怪」。有一次我跟兒子說：「請你救救這朵花椰菜吧！它需要你幫它理頭髮。」兒子就拿起花椰菜，把綠色花朵啃得光光的，用嘴巴幫它們理頭髮！tvb now,tvbnow,bttvb3 q# w1 ]3 }4 {: l5 t
現在回想起來，當時還小的孩子真的好天真好可愛，那時候的我還真是用心良苦呀！還好現在長大了，知道花椰菜的好，都會自己夾來吃，偶爾聊到綠色小妖怪花椰菜需要剪頭髮這件事，大家都會笑成一團！
$ P2 I: h1 i1 Z公仔箱論壇花椰菜是個神奇的角色，可以當主角也可以當配角。有時候滷一鍋紅燒肉，擺盤放上綠花椰菜點綴，盛盤出菜的時候，家人都會被驚艷到，可能誤以為在家裡居然可以吃到餐館才有的菜餚，其實這只是一個擺盤的小技巧，把醬黑發亮的紅燒肉跟花椰菜拼在一起，強烈的視覺對比，會讓菜餚增色不少。
6 d' Y8 \& O8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水煮5分鐘抗癌成分20至30%！花椰菜這樣料理保留更多營養素當綠花椰菜轉化為主角時，以前還不懂料理，都以水煮、清燙為多，後來看到有一項實驗，將4種十字花科蔬菜分別水煮、蒸熟、油炒，結果發現水煮5分鐘後，蔬菜中的抗癌成分會流失20%~30%，半小時後流失達70％！而用蒸的，即使蒸了20分鐘，流失仍少於其他烹煮方式，所以學者建議盡量不要讓花椰菜碰到水，用蒸的可以保留更多營養素。
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 圖／花椰菜好吃又營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B; p1 p( p( e$ D
醫師娘說食材1.烤花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb- z* F6 l3 y* w3 `7 E( C' ^
2.紅燒肉蒸花椰菜
9 o' ?$ i" N3 d3 ]0 e8 Z烤花椰菜食材&配料綠花椰菜1棵www3.tvboxnow.com6 W1 ~, u% ^2 u$ e L& r" C0 o9 B
鹽巴適量+ `/ Y% l i! S5 X' Z% r
黑胡椒適量tvb now,tvbnow,bttvb: k+ f. j k' O8 ~& P
橄欖油
# l, n: s! A& E: }# W8 t$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法1. 將花椰菜在流動的水下洗淨。www3.tvboxnow.com( g; Q. j9 |+ d* ?. d( o$ D- X
2. 切成小朵狀後用刀子撕去外皮。www3.tvboxnow.com6 L) V, d5 b7 G6 o `' U5 A
3. 將烤箱預熱至180度。
- a9 b7 r( m" R" R! j" l8 w8 J' ^4. 花椰菜放入烤盤中，撒上鹽巴、黑胡椒、辣椒粉調味，再淋上橄欖油。tvb now,tvbnow,bttvb" { w' I7 e8 n5 g. x
菜後記烤花椰這道菜只要不要烤焦，真的是史上最簡單的料理！如果再添加幾樣耐烤的蔬菜上桌，如：紅、黃椒、茄子等，拼湊在一起後色彩很美，又是一道上得了廳堂的宴客料理！通常在我們家餐桌上，只烤一棵花椰菜會像蝗蟲過境般，瞬間秒殺！後來只要烤花椰菜，我都會準備2棵來烤，讓孩子一次吃個夠！還在清蒸或是熱炒花椰菜嗎？改天換個料理方式吃看看喔！tvb now,tvbnow,bttvb8 F! Q& \. i) o1 r; r* Z
 圖／烤花椰菜。
/ z; _: d- f# L紅燒肉蒸花椰菜食材&配料 綠花椰菜1棵www3.tvboxnow.com+ E9 Q2 F) a# V5 [ c$ e
五花肉1條
! U4 w T9 ]7 q a8 O9 s& d6 S蒜頭3~4瓣
! S/ M Y$ H3 E! H, y; J! M& y/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰糖適量
# P6 C# \, P: D7 J3 s醬油3大匙
; M$ C1 c, B9 t% ?4 a8 s! @www3.tvboxnow.com蠔油3大匙tvb now,tvbnow,bttvb7 N7 B2 k5 B/ h, P
胡椒適量
2 g' h. g/ s5 C* }, I做法1. 將買回來的五花肉洗乾淨，切成1~1.5公分寬。
' k/ |6 R; w: [8 w$ n2. 鍋子熱鍋不用放油，將五花肉依序放入鍋中，乾煸出油，五花肉煸至金黃色後撈出。5 v9 f+ Z! C# }3 _9 S0 n3 B
3. 鍋中有乾煸五花肉殘留的油，將冰糖放入，開中、小火讓冰糖融化，跟油融合在一起。www3.tvboxnow.com! r) X1 e) i2 j- @* C
4. 冰糖融化之後，將五花肉放入炒出醬色，再放入蒜頭。www3.tvboxnow.com+ T+ [' x D9 N; x
5. 加入醬油、蠔油、胡椒翻炒一下。
1 g7 ^8 @. L# |0 Q公仔箱論壇6. 倒入開水淹沒五花肉，大火燒開後蓋上鍋蓋，中、小火燉煮40分鐘。' N1 e: ^4 M. a9 D
7. 將花椰菜洗淨後，蒸熟備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B! I t7 P) b
8. 40分鐘之後，打開鍋蓋，開大火收汁至醬油湯變濃稠，試味道依個人口味調整鹹淡。tvb now,tvbnow,bttvb8 w: Y- \. X4 G$ d
9. 取一個盤子將花椰菜畫圓順時鐘擺上，盛入紅燒肉即完成。
9 x& j- G' ]6 l公仔箱論壇 圖／紅燒肉蒸花椰菜。9 k; C: J+ `1 t
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發表於 2022-10-27 12:07 AM
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