十大不可不改的睡眠惡習www3.tvboxnow.com& K: ^& [; D, n3 G, q
5 S% t! S3 L' Z( T- N# \* N' R# `& `" pwww3.tvboxnow.com
* M; ?* {3 ~) B. xtvb now,tvbnow,bttvb. Y/ N3 `) P8 B" b+ ~! }
1、睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 + C0 T- W2 z4 o0 ]- m2 v6 g, t
9 I& S. {3 O. I8 _tvb now,tvbnow,bttvb
1 `: S' z1 L- A% M8 l3 K& ^3 F9 Cwww3.tvboxnow.com2、睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。改善睡眠选择哪种方法。
. X: k! _: P( ~5 ~公仔箱論壇- M y3 h* B5 Q6 O
3、睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。www3.tvboxnow.com/ F8 u3 d. W, D
www3.tvboxnow.com) {, z$ z- a2 Z4 i: K% z% w1 R
4、剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
: v" Z. q" [1 D4 b0 L. U% Ltvb now,tvbnow,bttvb0 f+ U& j% w. \/ L2 L6 T9 Y
5、枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜 ，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L: i1 Z' e; f# O2 E
K! P) y' A; x9 s3 ?- X8 n
6、枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。) u) G1 Y8 ^0 t1 B! b% J9 D- P8 D( z
$ x2 |$ c; Q- E, T) I. c' Ytvb now,tvbnow,bttvb 7、被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳 ，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。tvb now,tvbnow,bttvb6 R0 P h6 J |- Q. e4 n
2 H6 B0 \7 m- D; M$ ~0 u' ~公仔箱論壇 8、张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9 H' K' w; J& e5 q0 Y5 [5 c0 \8 P2 X8 Q4 o9 Z
9、对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
2 _ R# S4 m) J3 o3 ?2 g$ S) j2 ^! {$ G" l6 c
10、坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。 |
發表於 2009-3-8 12:36 PM
| 
