 天冷、下雨天就關節痛？營養師分享５大飲食方針減緩發炎、舒緩疼痛。www3.tvboxnow.com( z9 i5 f- K' d! d6 D; G( d
+ H# f# e. L: ? ]4 _1 C你身邊有沒有朋友身體總是比氣象局還準，一關節痛就知道天氣要變冷下雨了？雖然目前國外研究還找不出天氣與關節痛的關聯，但不少人一下雨就真的很有感，而這疼痛主要與關節發炎有關，到底怎麼做能幫助舒緩關節痛，就讓好食課Lexie張宜臻營養師教你怎麼吃幫助舒緩疼痛。飲食建議 全穀及未精製澱粉：精製糖容易促進身體發炎，全穀食材富含維生素B群及硒，可幫助抗氧化，減少關節發炎受損。- g! M8 b0 `8 ~. o. c* Y
鮭魚／亞麻籽油：ω-3脂肪酸可減緩促發炎反應，研究發現每週吃至少兩次魚有較低的關節疾病活動指數（DAS28）分數，改善關節疼痛及腫脹感。
" g9 c( T: R9 |) J+ O( @2 lwww3.tvboxnow.com莓果類：漿果類（藍莓、覆盆子和草莓）及石榴等水果富含維生素C及水果多酚，具有抗氧化、抗發炎及鎮痛的作用，可減緩關節發炎。
0 D! ^! C1 x0 H/ f- O木耳／舞菇：維生素D可幫助調節免疫，減緩關節發炎情形，沒日光曬的情況下，可多吃富含維生素D的食材，如木耳、舞菇、日曬乾香菇、雞蛋等。
T8 ^& M% K! X7 }% [( _* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深綠色蔬菜：維生素K缺乏會造成軟骨鈣化，促進關節炎發生，可多吃菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜幫助補維生素K。
\: A- G7 y9 f; t- ]6 U) I8 S0 \www3.tvboxnow.com其他建議熱敷疼痛處：可以用毛巾熱敷或是泡熱水，幫助促進血液循環，舒緩肌肉痠痛，也減緩關節疼痛。
8 {) J8 b; G4 y, @& E- | c公仔箱論壇多活動筋骨：下雨天關節痛不見得就是關節炎，可能是你在家缺乏運動所導致，適度伸展筋骨，讓關節緩和一下，減少疼痛。# F" X* U# {! [
 圖／這樣吃舒緩關節痛。公仔箱論壇2 e. G! H6 m9 E; A; }6 G% |6 I6 [
|
發表於 2022-11-1 04:55 AM
| 