確診失眠怎麼辦?中醫師教3類型對症下藥,告別後長新冠後遺症。' m7 K# d" g u4 ~
2 A- {; T, i& i+ t隨著確診者相繼解隔離,中醫門診出現因為「新冠後遺症」求診的患者,睡不著的確佔了很大一部分。根據經驗,新冠後遺症的失眠可分為三型。 新冠後遺症的失眠可分為三型第一型是累到睡不著:通常合併疲勞及食慾下降。以中醫來看屬於「氣虛」範疇,代表生病之後身體的能量不足,累到連睡覺的力氣都沒有。此時中醫會用「補」的方式來處理,臨床上常用補中益氣湯、酸棗仁湯來處理,效果很好,治療後我們身體會充滿能量,白天精神好,晚上睡得好。tvb now,tvbnow,bttvb* j' _& d* s% S2 A& m' y
第二型是緊張到睡不著:通常合併胸悶心悸及肩頸僵硬;這個在中醫來講屬於「心陽不足」,簡單來說就是被這個病嚇到了,擔心會傳染給家人、擔心後遺症、擔心朋友同事鄰居的異樣眼光,焦慮到睡不著或是壓力大到睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb% v, c: ]$ F6 `# ]
這一型跟自律神經失調最相近,中醫會用四逆湯、真武湯、吳茱萸湯來處理,讓我們可以對抗壓力,不再焦慮,正向思考,自然就會好睡。 * d& L$ i, e, n2 T
第三型是身體有一般人常說的「虛火」:通常會發生在確診時有發燒高熱的患者身上,虛火引發的失眠會容易睡睡醒醒,睡不安穩,身體在下午晚上還會覺得發熱,手心腳心也會發熱,但明明體溫怎麼量都是正常的。這一型的我會用引火湯、防己地黃湯來處理,一方面補虛,一方面降火,吃藥後我們就可以一覺到天亮。8 Y- M$ [# v) T' p* _
圖/多出門活動,輕量的有氧運動像散步、快走、腳踏車可以幫助睡眠。; d2 q N# V* n8 G3 @
改善確診後遺症,這3招都能有幫助1.生活作息多出門活動,輕量的有氧運動像散步、快走、腳踏車可以幫助睡眠。睡前避免使用3C產品,也要減少睡眠時受到外界噪音及光源的影響,營造舒服的睡覺環境。
( V6 B! w3 e _. d5 A2.飲食減少攝取,油炸、燒烤、咖啡因、酒精這些刺激性的食品;多攝取香蕉、藍莓、燕麥、雞肉,這些食物能夠幫助產生更多的快樂因子「血清素」,血清素會讓我們的身體有愉悅的感覺,有放鬆的效果,可以助眠、抗焦慮。
" B/ z. C/ o# q% d( ?3.中醫茶飲 材料:浮小麥30公克,甘草8公克,大棗5枚。, @, y* M( Q4 q( z0 S1 D& r0 V
煮法:用600cc的清水熬煮至300cc,有助穩定情緒、平衡自律神經。www3.tvboxnow.com: x, ?, v- d0 o
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