日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。www3.tvboxnow.com) }- }+ U: Q8 J8 W1 P( W
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：www3.tvboxnow.com: @. m- g% S2 Z% t& C; f6 ?
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。www3.tvboxnow.com! A2 s7 z6 q' D
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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* l9 I0 f1 O$ ^2 K# g9 g& x/ d. R可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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) a! a7 g) P3 l! d, ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
& d a2 S$ o+ pwww3.tvboxnow.com怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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9 g9 `+ ~5 O& L公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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) X, @$ S+ c3 m7 w/ M公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb6 a* ]4 ~! K- R9 W! d9 l7 Y
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。www3.tvboxnow.com+ |: k* }& G7 n' A( ?
. t( I- i% X+ l0 K' E5 ^tvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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" l" D# N9 A5 R$ ^4 z' N, m/ {公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t/ T3 _0 k6 u
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
/ k) U- k$ w% E. c9 q q! g g5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動www3.tvboxnow.com5 ~ y4 `. K. N# X$ c" Y$ J+ z
2. 健康飲食
! w+ c6 q$ ]2 z( n& r公仔箱論壇3. 終身學習8 }7 P0 q$ A t* ~ }/ }* K# y
4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb) ^6 x) J- V6 G# ^$ s) |3 p% u
5. 戒菸www3.tvboxnow.com9 N# o9 S2 T# B3 {/ z) F. P0 O
6. 排解憂鬱
2 i1 z+ s6 \" W7 x$ ~4 c8 stvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z1 G% x1 l. j3 [: C
8. 維持社交
/ K" Q+ s5 ]6 Ztvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
4 s' W. G' z0 L5 Ktvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智www3.tvboxnow.com" v7 R+ W, j, ]3 ^4 z
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇8 m: L! L$ Q2 }6 ~( J
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
' y* V4 ^! V0 u' W1 q: E, p+ s: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
0 o7 E4 a; F+ L( I3 f- D# f* Bwww3.tvboxnow.com• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
6 d# S+ ]8 V. o9 P/ A; ?+ `tvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
6 Y1 j/ T$ E; r3 t: p! ~5 [• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
6 e5 ?0 Q1 F: k8 {! M% ^. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
) H8 o9 p2 y- S3 f2 _• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇2 Y2 N1 Q6 @) b `& g: b& m" d
參考資料來源：) @7 z5 d- L) r ]3 Y& n
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/2 C& m4 b; V1 `0 ]$ L
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇; g1 Z6 p' y( U/ P
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。! _, x/ g' ]6 t8 X3 r. z- x; F8 U7 c
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇3 W, _( E. e7 {' c3 J, Q
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb; O2 j' ?3 V; Q, A& O
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
% Q- E% F& G: d B- ~• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
: I( K9 V" ~6 m7 K; V( Q7 x• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
, X$ [* C5 ~( O. \) K0 a• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
. M2 [! I/ n1 m0 o, I9 Z: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。www3.tvboxnow.com y' L! ]' _) X
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
g* _/ N/ h6 b9 {# [• 將益生菌與益生元加入飲食中。
# T9 |( d3 D2 H- s* d* X* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
|: E X- C! e公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。8 o2 q; U/ _* V" I4 q2 t j2 z
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
# e7 W4 Y, B+ m r5 O• 盡量避免乳製品或麩質。
4 J2 h2 }( c& _& a+ k2 @公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb5 A: Z$ v+ T2 K1 T
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。www3.tvboxnow.com3 |" @& H; p8 j( G l+ W2 r [& j
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
/ q3 |, @. ?" T公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。tvb now,tvbnow,bttvb! f0 r* q9 f( m! `8 T
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
8 Y/ E% o8 i* f7 B麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {& q: V9 R- |' z! Z2 s- ~4 l
• 全穀類一天三次。
5 H; T# u8 R% z" }! x. u: e8 ]• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j0 j- I/ Q4 {9 a
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
1 \2 b, C, p- _: n9 _7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
7 p% D7 t) c6 P% Z# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 豆類一週四至五次。
( l4 g$ c4 Y. X- S5 mwww3.tvboxnow.com• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
1 U1 Q) G( W K9 I" B5 X% v& `: _. Y公仔箱論壇• 酒一天一杯。
$ B5 b+ y5 A7 s- D5 f1 A/ L" _www3.tvboxnow.com• 起司一週一次，甚至更少。
' j" K* c. i7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 甜食與餅不要吃。1 M: { f( Q Y* M& m# z ^
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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