日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }0 n/ }( }0 _8 s9 V
! Z/ V# Z" c! H- v' ]4 z) ?8 w1 F7 Z
 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
4 D/ g5 I2 D: e6 \% utvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb+ _0 Y* R$ F1 }5 a2 P
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。 S% C- l8 J3 N+ `1 s) K
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
# e7 l; V* C- H1 N, F1 ]5 H! n3 xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J5 i) u; J. l) X2 @
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 x( e; h5 a9 \4 \: o2 V2 Y, w
www3.tvboxnow.com3 e/ N1 w& |- y* e
www3.tvboxnow.com4 Y. W% r: N. H
! {0 H$ M) |& U* f, z公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
. s* S) o, Z& f" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。! Z& h. F2 ]% A; j' F1 {4 F/ y
/ b' R% Z$ n2 N q: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。tvb now,tvbnow,bttvb: D: I5 T: U' t6 t- { V
2 S2 x+ Y* O, _/ a+ ~. ~3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇9 q( d U: W& [
tvb now,tvbnow,bttvb0 p) e: G6 g t, o1 q2 ?* |
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇% s4 ^3 z/ U' i! _1 e! r/ Q
9 F; i; T2 E5 P: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb( E# W$ X* |9 S! Q. v2 H# X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I- `+ O& U1 O4 r: M! P
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。公仔箱論壇5 @/ f/ X& }7 `, k9 Y. O1 ?
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb3 N8 y; c' I2 p
1. 規律運動公仔箱論壇, G3 _7 `8 K ], E$ b* X9 R
2. 健康飲食# G; U! k: w* K- G: v
3. 終身學習
' ~0 i, Z; z2 Y( vtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb/ I1 g, V5 _" s, H; @
5. 戒菸
( E% C0 Y2 C2 L( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱
4 R& d$ J0 N: i T) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 照顧心血管
# H/ d# \& f0 S0 ?( T公仔箱論壇8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B% g9 c7 Z5 B( A6 [5 L
9. 避免腦傷公仔箱論壇: q9 b6 r, L# C6 q
10. 強化心智
8 k3 T2 I: O( O2 F2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l% h% M7 r' `
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
; D3 A2 V: z d4 {& e# Z/ v7 w• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」2 i8 x/ ? m8 r4 i
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
% w: F# n' i7 x• 睡眠：7至8小時( t/ W. p$ f$ ?6 _- U# n, x7 {* g
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂+ Q0 J0 {: m; A- S+ U$ S
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D% z/ S4 n0 q% ] K
• 營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A* `/ f8 n/ x4 K; B
參考資料來源：
6 f9 r0 X4 h- h# A" ^www3.tvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
, h4 j6 ~/ {" |: U- xwww3.tvboxnow.comhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
; F6 y2 r! p# P J/ f w戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
4 i/ q; |4 A! ^( j+ p0 d- Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock$ T" N, N9 G% k* U8 C. G8 w
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇) z0 J, Z2 _ n9 A* F
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
' E6 {; _+ G! ^/ t8 h• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。9 \5 q9 Q _; F* W8 U
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z. {5 T# n, K+ Z. X; X* f7 t
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
% \/ b$ z' z4 v. k• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。. Z# Q' V K8 D b( N9 j
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
+ I7 A- J: U7 e( ]5 q1 ]7 S• 將益生菌與益生元加入飲食中。
& R7 |( v5 V( Y& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
3 C8 h2 d, H; s7 U3 `tvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。. D# q* W8 G A8 O; h+ f2 F( Z
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
4 W4 F' S! |6 t5 q2 h2 ?2 N• 盡量避免乳製品或麩質。
$ @6 f0 t8 O, Z8 g5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。0 D' K- K: A" S+ G, X
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
" i5 |9 T; ?1 Y1 v$ x公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。7 d3 _4 l5 C+ d
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
; f( O# H- k3 h7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
! R' K w! ^+ Z" u: V- [1 u7 g3 W" A9 `麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb! d# F" e$ `2 |3 [- q# m; k
• 全穀類一天三次。
4 _) [2 G4 C: }6 {) _' o9 u6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。
! P, N( D R4 j& w! iwww3.tvboxnow.com• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇, [1 o) h6 _; h5 h1 n8 p" x
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvb now,tvbnow,bttvb6 {; b1 H* y: @+ [
• 豆類一週四至五次。
0 q) z2 ?, B$ h- wwww3.tvboxnow.com• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
6 s. U4 \% ]# O. l+ P" _公仔箱論壇• 酒一天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb! ^: h( U9 i4 I
• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb, c {9 U5 Z2 d
• 甜食與餅不要吃。
% M, }: H, ]/ x" e4 H$ @3 k• 素食或炸物一週一份或更少。
/ |8 p+ x0 E! Ltvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 