 久坐、熬夜也是危險因子！常見猝死原因多與心血管有關，醫授３步驟防範。公仔箱論壇; s$ i) a& }3 _5 B* c0 m* |
1 y" w0 k) Z+ N3 U$ I ]6 Z別以為年輕人「凍頭好」可以連續熬夜、喝酒、打牌，恐陷入猝死危機。台灣常見猝死原因，多與心血管疾病有關，以心肌梗塞、腦中風、肺栓塞最多。長輩發生心血管疾病，多因為高血壓、高血脂、高血糖引起；年輕族群導致心血管疾病的危險因子，以肥胖、久坐、熬夜為多。● 心血管疾病年輕化，猝死以心源性最常見8 l- u" [9 r% h, I% I7 A$ {
● 久坐、熬夜，弄壞年輕人心血管
$ y7 x6 ^0 X% [2 e G+ g; k) | {● 無法調整生活作息，每3年做1次檢查
7 h7 n3 C) g/ ^7 l" P4 ]www3.tvboxnow.com國泰醫院心血管中心心臟加護病房主任張釗監表示，導致猝死的原因，可分為「心源性」與「非心源性」，高達八成都與心血管有關。心源性猝死，像心律不整、急性心衰竭、心肌梗塞、冠心症、心臟停頓等；非心源性猝死，像腦阻塞、腦出血、肺阻塞、呼吸道疾病等。
/ \7 t# J D0 S衛福部國健署公布最新國人十大死因，依序為癌症、心臟疾病、肺炎、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、腎炎腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等，其中有五項與心血管疾病有關。張釗監說，心血管疾病不是高齡者專屬的疾病，近年已呈年輕化趨勢，甚至20多歲就罹患心血管疾病，暗藏猝死風險。
/ }! M$ V$ T! u: E6 l: {www3.tvboxnow.com年輕人心血管出問題主要原因，包括肥胖、熬夜、久坐、抽菸等，都與生活型態不佳有關。根據2017年到2020年國民營養健康調查，19歲以上成人，體重過重及肥胖比例逐年增高，男性體脂肪大於等於25％多達80.65％、女性體脂肪大於等於30％多達91.77％。張釗監指出，體脂肪過高對於心血管都是沈重的負擔，長久下來會讓血管彈性變差，增加血管破裂或產生斑塊的機率，進而引爆心肌梗塞、腦中風機率增高。
+ i) @" ~* j- U0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N/ g! h" m) v- t4 X8 a/ a( q
- W+ G! h u4 ~$ k" M0 _公仔箱論壇 圖／久坐不動易減少水分攝取，體內水分不足，血液循環會變差，使血管提早老化，變得脆弱。
) |4 o. S8 I! t, r久坐不動易減少水分攝取，體內水分不足，血液循環會變差，使血管提早老化，變得脆弱。熬夜會讓自律神經失調，促使交感神經亢奮，引發血管痙攣。張釗監表示，血管最怕過度緊縮、過度放鬆，像是溫差大，常讓心血管疾病患者受不了，血壓突然上升，可能造成血管破裂或栓塞。tvb now,tvbnow,bttvb3 ] s( D, t8 x3 w, N
現代人因工作型態關係，久坐幾乎成為常態，張釗監建議，工作期間可調鬧鐘，每50分鐘起身一次，活絡筋骨5到10分鐘；午休時可以散步20到30分鐘，增加活動時間；定時補充水分，每人每天至少要喝2000毫升的水，盡可能喝水充足。www3.tvboxnow.com! H) w) M- d* }0 Z8 @6 i E4 l/ Z
不少研究指出，睡不好會增加心血管疾病發生機率，更何況是熬夜。張釗監說，成人每天至少應睡七小時，若是睡眠不足或睡不好，血壓易提高，增加心血管疾病的發生。因此若有睡不好狀況，建議睡前二小時做一些運動，或喝溫熱飲品幫助入眠，不過睡前別喝過量的水分，避免睡覺時為了排尿影響睡眠品質。www3.tvboxnow.com+ N, [7 j% V2 m6 D$ f4 f
平時的運動習慣，每周至少二到三次，每次30分鐘以上，有助血液循環，避免肥胖、久坐，體力消耗量大也能幫助睡眠。張釗監建議，30歲以上的年輕人，每三年做一次健康檢查，50歲以上每年做一次健康檢查，可一併針對心血管做檢查，如心電圖、運動超音波、運動心電圖等。. v& a! W7 C" \" y6 e" h( K+ x
. s. y0 j# w" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, [4 H; e" q6 J9 A5 s
年輕人預防心血管疾病的發生，就能降低猝死的可能，建議優先調整體重，有以下三步驟：
$ z1 g8 @2 |0 Uwww3.tvboxnow.com第一步：先了解自己的體脂肪，認識自己的BMI，即體重除以身高，依照自己的活動量，計算每天攝取的熱量。
7 z# I) f: a- Qtvb now,tvbnow,bttvb第二步：多喝水、多吃蔬果，減少喝含糖飲料、過度加工食物等。
; t8 s& ? u; \5 V% o/ s) I9 nwww3.tvboxnow.com第三步：增加體能活動消耗，體重過重者每天減少攝取500大卡，同時消耗200大卡，每周可減重0.5公斤。tvb now,tvbnow,bttvb$ J, ?; N( {+ }% Z0 P# g
|
發表於 2022-11-19 06:34 AM
| 