 過敏族必看！營養師分享６飲食自救原則，６習慣降低壓力荷爾蒙也有效。/ Z+ d3 N: J% }8 g0 {- }
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8 y3 b1 D6 P4 Q! Z前陣子遇到一個皮膚科醫生，他說「最近天氣變化大，因為皮膚過敏、異位性皮膚炎就醫的民眾特別多，生意好到要吐…」就連小兒科醫師也有一樣的困擾，「有不少小朋友是因為過敏性鼻炎，鼻過敏哈啾、咳嗽不停來看診。」高敏敏營養師表示，雖說我們不能改變基因跟大環境，但飲食是輔助控制過敏的大根本，趕快一起看看日常飲食可以怎麼吃，幫助改善、減緩過敏發作頻率吧！過敏兒必知，營養師推薦６大飲食自救原則1.均衡攝取多樣食物不要老是只吃某幾種食物，以蛋白質來說：今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚，隔天早上吃豆腐......至於蔬菜、澱粉等其他類別，也可以依照這樣輪替的原則。不要每天都是萬年不變，很容易造成營養素過度單一。
! d6 J; U$ p9 N& ^2.多攝取抗發炎食材：例如ω-3脂肪酸減少油煎、油炸等高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸。例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。tvb now,tvbnow,bttvb6 v( d& h5 o1 s4 Y; q. [. S* l
3.不熟的食物加熱後再吃某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險，尤其第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。tvb now,tvbnow,bttvb4 F% k R# G2 T
4.看清營養成分成分中是否含有會引起過敏的成分，例如對花生過敏的朋友，吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。
- {1 H$ _) W7 t h' ^, b' p公仔箱論壇5.少吃人工添加物人工色素、人工添加物、反式脂肪......等，都容易引起發炎體質、誘發過敏。1 {, A) _0 P9 Y9 K
6.多吃各色新鮮蔬果攝取足夠維生素、植化素，減少發炎反應、減輕過敏症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* D' B: v! O, h7 n" ?9 Z# c
總結來說，要確實做到抗過敏，最大的重點還是以天然食物為主，並持續吃1～3個月調整體質。
}5 t$ B$ k) |7 c: T$ K" ?+ M# d 圖／過敏人的飲食自救大原則。- Q( x4 ~- s' m* i- d' x; U
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疲勞、壓力讓免疫力變差易使過敏惡化，養成６習慣助改善而除了飲食之外，還能靠許多方式改善過敏。建議過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。
- n) u0 t& f L; L8 N; P, X公仔箱論壇1.不熬夜、睡眠足好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。www3.tvboxnow.com! h6 a7 ~3 c h! A$ d
2.多用空檔學習放鬆做好時間管理，提升效率，維持好生理時鐘。www3.tvboxnow.com* V, y5 q" B/ \$ B+ r
3.避免過度疲勞疲勞易使自律神經系統失調，會降低免疫力。公仔箱論壇0 s$ z7 m4 `- t3 `/ d
4.運動減少壓力荷爾蒙每天運動，散步走路都好，減少壓力荷爾蒙分泌、有助分泌腎上腺素，緩解敏感症狀。
* N$ K: H, C) e公仔箱論壇5.練習靜心每次20分鐘靜心冥想能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。
! D3 K) D/ q8 m$ z* ~' _; x6.正向積極態度面對過敏別因過敏而沮喪，多鼓勵好好生活飲食作息，尤其年幼孩子及年輕族群。
6 ~! [0 S* o8 s$ p; n公仔箱論壇7.注意環境整潔避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套，還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量。' p/ |0 t0 z$ j' i, ]2 |
 圖／過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^, K3 t0 d1 I( a, j
2 W( j8 U% b! B9 u% J2 t' U1 N' f7 ]) g公仔箱論壇飲食、生活、環境、心理，都很重要！尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏情形困擾生活囉！公仔箱論壇' ^1 R/ }( |! r# w5 `7 R! G9 x
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發表於 2022-12-4 06:34 AM
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