有效預防掃除後的不適
! r9 `0 O- s: g9 A% O$ J' A$ ftvb now,tvbnow,bttvb
; R& J& U* g$ V r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R, j# M% T" L8 h
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
1 l& I3 N& ` Q( [ L) Kwww3.tvboxnow.com
( \ g6 |1 }$ }. n+ Y7 @圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。! ?; ^7 R) w1 J
' F+ | ^' |7 o: ?- U6 {$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _3 ]/ A6 q3 W+ I3 V1 p( n3 f6 z公仔箱論壇長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
' w" t n& j+ C: T; r3 L- w) q# E謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。公仔箱論壇) ~& n* w/ Y8 @+ h$ k( g
 公仔箱論壇1 `6 ^: l$ Z. ?) A; e, i) k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y% q. Q6 `: O
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。公仔箱論壇3 F. }! H0 g* t' n
3 C1 X0 Q6 n, K$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 c. N4 v3 M- X; g) C7 [3 o
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。公仔箱論壇$ [% a% \) U# R/ g/ H
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
/ X! o8 Z4 W. |, A 公仔箱論壇3 F/ q2 I# z% D* S: z4 f
1 p$ Y. ]* ]; Y, N圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
6 b Y# M8 x" N. R2 a3 r! H
7 g0 _3 L" y5 h- R3 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( }8 ]2 Q6 M+ c( f* E
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
( {/ G& M' x) O; m# w+ b3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
" G5 l4 X- j- u5 t
8 T1 [# g* H( u! `0 V" g6 B/ [tvb now,tvbnow,bttvb
$ \) W+ Q1 L; ]$ E* `www3.tvboxnow.com圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
7 e3 H+ \+ S2 k6 Gwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) j# `) l" b/ _# R
公仔箱論壇5 j* q" d" K& b' f
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
6 }9 i2 f1 Q- ^9 c公仔箱論壇謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。www3.tvboxnow.com/ M; s5 y$ B" F) P, D
 www3.tvboxnow.com+ M) v. a( O/ b% r- S! {9 R& [
; ^5 i' @, e, L圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
" a- B0 x6 P7 h5 @www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com( h5 \7 A$ s" |+ T) l F) @
2 ?( |& \2 G0 E0 S( stvb now,tvbnow,bttvb擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。www3.tvboxnow.com) d! C$ P! H+ R: G! n' q
9 R- D# M) R. `0 t( d8 @/ z* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S) y. x, x5 W* I; [5 E" B公仔箱論壇圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
5 E7 V& v! x }* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 