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僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb3 o0 Q0 Y" @; P/ h# J
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
; Q) s* I3 S, @www3.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。: G) S+ B$ L6 f- p
煩躁的原因族繁不及備載。
- F- e8 H5 f c3 ]% F為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb% i" X; y/ {: H1 E' e$ m9 O
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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! `: p' K: }# B$ c- E6 b公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
! {* e. |5 L# Z' H, L- P% ^公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。$ U& `( w3 Q4 X
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。www3.tvboxnow.com2 W4 l2 A; d" r1 r. J
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q1 m9 l1 z. C- ~/ U( ^
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。5 D3 P9 W" B- u& e$ ^; D
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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8 d4 G G% |# M7 H+ p7 C3 D+ o3 ctvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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/ X+ Q- X" ^& [tvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？www3.tvboxnow.com- h+ v* o9 S) b5 |
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
# S& V2 l! C. V6 p% O' t: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。
0 V. e* C- g: n! [6 _5 l公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。7 }& ?8 R5 d# \6 y: n
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。8 v: H: G* u& f$ W5 Q- `+ [
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇( P- O- E- w8 w4 P f1 H
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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